Viele Menschen haben früher oder später mit körperlichen Beschwerden zu kämpfen, die durch lange Arbeit am Computer verursacht werden. Denken Sie an Nackenschmerzen, Schulterschmerzen, Rückenschmerzen, Probleme mit dem Handgelenk oder müde Augen. Diese Beschwerden entstehen oft allmählich durch eine Kombination aus falscher Arbeitshaltung, einem falsch eingestellten Arbeitsplatz und dem Ausführen der gleichen Bewegungen über lange Zeiträume.
Bildschirmarbeit ist eine ständige Belastung für bestimmte Muskeln und Gelenke. So kann beispielsweise ein zu niedriger Bildschirm zu Nackenverspannungen führen, während eine falsche Mausposition Handgelenks- und Armbeschwerden verursachen kann. Auch langes Sitzen ohne ausreichende Bewegung erhöht die Belastung für den unteren Rücken und die Hüften.
Glücklicherweise lassen sich viele dieser Beschwerden leicht verringern oder sogar verhindern. Indem Sie Ihren Arbeitsplatz richtig einrichten und ergonomische Hilfsmittel wie einen guten Bürostuhl, eine vertikale Maus oder eine Monitorkonsole verwenden, können Sie die Belastung für Ihren Körper deutlich verringern. Auf dieser Seite finden Sie einen Übersicht über häufige Beschwerden, die durch Büroarbeit verursacht werden, mit Erklärungen zu den Ursachen und praktischen Lösungen für jede Beschwerde.
Nacken- und Schulterbeschwerden
Nacken- und Schulterbeschwerden werden oft durch eine falsche Bildschirmhöhe, verspannte Schultern und eine lange, gleichbleibende Körperhaltung verursacht. Ein richtig eingestellter Monitor und eine entspannte Armhaltung machen oft einen großen Unterschied.
- Nackenschmerzen im Büro
- Schulterschmerzen durch die Arbeit zu Hause
- Nackenschmerzen durch den Laptop
- Steifer Nacken nach einem Arbeitstag
- Schulterschmerzen durch Computerarbeit
- Schmerzende Schultern durch Schreibtischarbeit
- Müde Schultern bei der Arbeit zu Hause
- Hochgezogene Schultern durch die Arbeitshaltung
- Nacken- und Schulterschmerzen durch Schreibtischarbeit
- Nackenschmerzen bei der Arbeit zu Hause am Laptop
- Schmerzhafter Nacken durch Büroarbeit
Arm, Handgelenk und Handbeschwerden
Arm- und Handgelenksbeschwerden werden häufig durch ungünstige Maus- und Tastaturpositionen und lang andauernde, sich wiederholende Bewegungen verursacht. Ergonomische Eingabegeräte und eine gute Armstütze helfen, die Belastung zu verringern.
- Schmerzen im Handgelenk durch eine Maus
- Fingerschmerzen durch das Tippen
- Daumenschmerzen durch die Verwendung einer Maus
- Kribbeln in den Händen
- Schmerzen in den Armen beim Tippen
- Handschmerzen durch das Tippen
- Ellenbogenschmerzen durch Schreibtischarbeit
- Schmerzen im Handgelenk durch das Tippen
- Schmerzen in Handgelenken und Unterarmen
- RSI-Beschwerden im Büro
- Schmerzen im Unterarm, verursacht durch die Maus
- Schmerzhaftes Handgelenk durch Büroarbeit
Rückenbeschwerden
Rückenbeschwerden treten häufig bei langem Sitzen und einem falsch eingestellten Arbeitsplatz auf. Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen und ein richtig eingestellter Stuhl oder Hocker helfen, die Belastung zu verringern.
- Schmerzen im unteren Rückenbereich durch Sitzen
- Rückenschmerzen im Büro
- Schmerzen im oberen Rücken beim Sitzen
- Rückenschmerzen durch den Bürostuhl
- Rückenbeschwerden mit Steh-Sitz-Schreibtisch
- Rückenschmerzen durch Heimarbeit am Küchentisch
- Rückenschmerzen nach langem Sitzen
- Schmerzen zwischen den Schulterblättern
- Schmerzen im unteren Rücken nach der Arbeit zu Hause
Hüft-, Gesäß- und Beinbeschwerden
Hüft-, Gesäß- und Beinbeschwerden stehen oft im Zusammenhang mit längerem Arbeiten in derselben Sitzposition. Mehr Abwechslung und eine aktivere Sitzposition können helfen, den Druck auf die Gelenke zu verringern.
Kopfschmerzen, Augen und Müdigkeit
Kopfschmerzen, Überanstrengung der Augen und ein Schweregefühl im Kopf können durch die falsche Position des Bildschirms, helles Licht oder lange Konzentration ohne Pausen verursacht werden.
Andere Beschwerden
Natürlich gibt es auch andere Beschwerden, die durch Büroarbeit entstehen. Vor allem, wenn wir bestimmte 'bekannte' Beschwerden betrachten, wie RSI, CANS oder Karpaltunnelsyndrom-Beschwerden.
Was können Sie selbst gegen Beschwerden tun, die durch die Arbeit im Büro verursacht werden?
Viele Beschwerden lassen sich bereits verringern, wenn Sie Ihren Arbeitsplatz richtig einstellen und Ihre Körperhaltung regelmäßig ändern. Achten Sie darauf:
- Die richtige Höhe von Schreibtisch und Stuhl
- Oberkante des Bildschirms knapp unter Augenhöhe und in Armlänge
- Entspannte Schultern und 90° gebeugte Ellbogen
- Regelmäßige kurze Pausen und Bewegung
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