Längeres Arbeiten am Computer kann verschiedene körperliche Beschwerden verursachen. Denken Sie nur an Nacken- und Schulterschmerzen, Rückenschmerzen, Handgelenksprobleme oder Kopfschmerzen, die durch die Bildschirmarbeit verursacht werden. Zum Glück können Sie mit den richtigen Arbeitsplatzeinstellungen und ergonomischen Hilfsmitteln viele dieser Beschwerden verringern oder verhindern.
Im Folgenden finden Sie eine Übersicht über häufige Beschwerden im Büro, mit Erklärungen zu den Ursachen und praktischen Lösungen für jede Situation.
Nacken- und Schulterbeschwerden
Nacken- und Schulterbeschwerden werden oft durch eine falsche Bildschirmhöhe, verspannte Schultern und eine lange, gleichbleibende Körperhaltung verursacht. Ein richtig eingestellter Monitor und eine entspannte Armhaltung machen oft einen großen Unterschied.
Arm, Handgelenk und Handbeschwerden
Arm- und Handgelenksbeschwerden werden häufig durch ungünstige Maus- und Tastaturpositionen und lang andauernde, sich wiederholende Bewegungen verursacht. Ergonomische Eingabegeräte und eine gute Armstütze helfen, die Belastung zu verringern.
- Schmerzen im Handgelenk durch eine Maus
- Fingerschmerzen durch eine Maus
- Daumenschmerzen durch die Verwendung einer Maus
- Kribbeln in den Händen
- Handschmerzen durch das Tippen
- Ellenbogenschmerzen durch Schreibtischarbeit
- Schmerzen im Handgelenk durch das Tippen
- Schmerzen in Handgelenken und Unterarmen
- RSI-Beschwerden bei der Arbeit
Rückenbeschwerden
Rückenbeschwerden treten häufig bei langem Sitzen und einem falsch eingestellten Arbeitsplatz auf. Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen und ein richtig eingestellter Stuhl oder Hocker helfen, die Belastung zu verringern.
Hüft-, Gesäß- und Beinbeschwerden
Hüft-, Gesäß- und Beinbeschwerden stehen oft im Zusammenhang mit längerem Arbeiten in derselben Sitzposition. Mehr Abwechslung und eine aktivere Sitzposition können helfen, den Druck auf die Gelenke zu verringern.
Kopfschmerzen, Augen und Müdigkeit
Kopfschmerzen, Überanstrengung der Augen und ein Schweregefühl im Kopf können durch die falsche Position des Bildschirms, helles Licht oder lange Konzentration ohne Pausen verursacht werden.
Was können Sie selbst gegen Beschwerden bei der Arbeit tun?
Viele Beschwerden lassen sich bereits verringern, wenn Sie Ihren Arbeitsplatz richtig einstellen und Ihre Körperhaltung regelmäßig ändern. Achten Sie darauf:
- Die richtige Höhe von Schreibtisch und Stuhl
- Bildschirm auf Augenhöhe und auf Armlänge
- Entspannte Schultern und 90° gebeugte Ellbogen
- Regelmäßige kurze Pausen und Bewegung
Möchten Sie eine persönliche Beratung? Dann werfen Sie einen Blick auf unsere Ergonomieberatung oder lesen Sie unsere praktischen Tipps im Blog.
