deskbike

Wie wählt man das richtige deskbike aus?

Der Kauf eines deskbike ist nicht so einfach, wie es scheint. Die meisten Leute achten auf den Preis und das Aussehen. Aus unserer täglichen Praxis als Ergonomen wissen wir, dass drei technische Aspekte darüber entscheiden, ob ein Deskbike täglich benutzt oder nach zwei Wochen in die Ecke gestellt wird.

Sitzhöhe und Sitzgeometrie

Die Sattelhöhe ist die erste Einstellung, die Sie vornehmen, und auch die Einstellung, bei der am häufigsten etwas schief geht. Bei einem richtig eingestellten deskbike bewegen Sie Ihre Knie in einem gesunden Winkel: Am tiefsten Punkt der Pedalbewegung bleibt Ihr Knie leicht gebeugt, etwa 25 bis 30 Grad Restwinkel. Wenn Sie zu tief sitzen, quetschen Sie bei jeder Drehung Ihre Hüftbeuger. Das ist genau die Muskelgruppe, die bei vielen Bildschirmarbeitern durch langes Sitzen bereits chronisch verkürzt ist. Zu hohes Sitzen führt zu einer Kompensation des Beckens: Sie wackeln hin und her und verlieren die Stabilität, die Sie zur Konzentration benötigen.

Achten Sie auch auf die Art des Sattels. Ein breiterer Sattel bietet mehr Sitzkomfort für längere Zeit, während ein schmalerer Sattel mehr Bewegungsfreiheit in den Hüften bietet. Welcher Typ besser passt, hängt davon ab, wie lange Sie ununterbrochen radeln und ob Sie zwischendurch nur auf einem Bürostuhl sitzen.

Widerstand: der Unterschied zwischen Bewegen und Belasten

Dies ist der am meisten unterschätzte Aspekt bei der Wahl eines Deskbikes. Ein deskbike ist kein Sportgerät. Sein Zweck ist es, Ihren Kreislauf anzuregen und das statische Sitzen zu unterbrechen, nicht aber, Kalorien zu verbrennen. Ein geringer Widerstand bei einer sanften Trittfrequenz von 40 bis 60 Umdrehungen pro Minute ist für die meisten Benutzer der richtige Bereich. Wir sehen regelmäßig, dass dies in der Praxis schief geht: Sobald Sie merken, dass sich Ihre Schultern unbewusst hochziehen oder Sie den Atem anhalten, fahren Sie mit einem zu hohen Widerstand. Einige Modelle bieten eine digitale Widerstandseinstellung über eine App. Das macht es einfacher, konsequent mit der richtigen Einstellung zu radeln, insbesondere wenn Sie dazu neigen, unbemerkt Fehler zu machen.

Geräuschpegel und Stabilität am Arbeitsplatz

Im Büro ist ein leises deskbike kein Luxus. In Großraumbüros kann ein hörbares Deskbike die Kollegen verärgern, so dass Sie sich scheuen, es zu benutzen. Fragen Sie sich vor dem Kauf: Werde ich es an einem festen Tisch oder an einem höhenverstellbaren Sitz-Steh-Tisch benutzen? Nicht alle deskbikes sind stabil genug für die Verwendung unter einem höhenverstellbaren Schreibtisch. Der Boden muss so schwer sein, dass er nicht verrutscht, wenn Sie abwechselnd sitzen und stehen. Modelle mit einem niedrigeren Schwerpunkt schneiden hier besser ab.

Welche Art von deskbike passt zu Ihnen?

Es gibt grob zwei Arten von Schreibtischfahrrädern: Modelle mit Rückenlehne und Modelle ohne. Der Unterschied geht über den reinen Komfort hinaus.

Deskbike ohne Rückenlehne

Ein deskbike ohne Rückenlehne aktiviert Ihre Rumpfmuskulatur stärker, da Sie beim Radfahren Ihr eigenes Gleichgewicht halten müssen. Dadurch eignet sich dieser Typ für Menschen, die bereits an aktives Sitzen, zum Beispiel auf einem Sattelhocker, gewöhnt sind und gerne einen Schritt weiter gehen. Durch die kompaktere Bauweise sind sie auch für kleinere Arbeitsplätze oder Heimbüros besser geeignet.

Deskbike mit Rückenlehne

Für diejenigen, die länger arbeiten möchten oder Rückenprobleme haben, bietet ein Modell mit einer Rückenlehne mehr Unterstützung. Die Rückenlehne verhindert, dass Sie sich unbewusst nach vorne lehnen, wenn die Konzentration nachlässt. Wir stellen in der Praxis fest, dass dieser Typ häufiger und konsequenter verwendet wird, eben weil er für längere Sitzungen bequemer ist.

Häufige Fehler bei der Verwendung eines deskbike

In Gesprächen mit Kunden und in Bewertungen von Arbeitsplätzen tauchen immer wieder dieselben Muster bei Menschen auf, die ein Schreibtischfahrrad kaufen, aber am Ende wenig damit anfangen können.

Zu langes Radfahren am Stück. Ein deskbike ist als Abwechslung für Ihren Arbeitstag gedacht, nicht als Ersatz für Ihren Bürostuhl. Blöcke von 20 bis 30 Minuten Radfahren, unterbrochen von regelmäßigem Sitzen oder Stehen, sind vorteilhafter als stundenlanges, ununterbrochenes Treten in die Pedale. Sowohl Ihre Konzentration als auch Ihre Muskeln brauchen diese Abwechslung. Als Ausgangspunkt empfehlen wir zweimal 20 Minuten pro Tag, am besten zu den Zeiten, zu denen Sie merken, dass Ihre Energie nachlässt.

Benutzen Sie das Schreibtischfahrrad für feinmotorische Arbeiten. Tippen funktioniert gut auf einem deskbike, vorausgesetzt, Sie fahren mit geringem Widerstand. Arbeiten Sie mit detaillierten Grafiken, Zeichnungen oder komplexen Tabellenkalkulationen? Dann wird die Bewegung Ihre Feinmotorik stören. Nutzen Sie das deskbike bewusst für Aufgaben wie Besprechungen, Telefonieren, Lesen oder die Bearbeitung von E-Mails.

Passen Sie die Schreibtischhöhe nicht an. Wenn Ihre Schreibtischhöhe nicht mit Ihrer Sitzposition auf dem deskbike übereinstimmt, sitzen Sie immer noch in einer schlechten Haltung. In unserer ergonomischen Beratung sehen wir, dass dies erstaunlich oft übersehen wird. Idealerweise sollten Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch verwenden, damit Sie in der richtigen Arbeitshöhe arbeiten können, egal ob Sie sitzen, stehen oder Rad fahren. Als Faustregel gilt: Ihre Ellbogen bilden einen 90-Grad-Winkel, wenn Ihre Hände auf der Tastatur ruhen, unabhängig davon, ob Sie sitzen, stehen oder Rad fahren.

Die Positionierung des deskbike zu weit vom Schreibtisch entfernt. Wir sehen dies vor allem bei Heimarbeitern mit einem kleineren Schreibtisch. Ihre Arme müssen dann zu weit zu Tastatur und Maus greifen, wodurch sich Ihre Schultern hochziehen. Schieben Sie das deskbike so nah wie möglich an den Schreibtisch und prüfen Sie, ob Sie entspannt tippen können.

Deskbike, balance board oder Sattelhocker: Wann wählt man was?

Aktives Sitzen ist eine Kategorie, nicht ein einzelnes Produkt. Die Wahl eines deskbike ist nicht immer die beste Lösung, und als Verkäufer all dieser Produkte sagen wir das ganz bewusst.

Ein Sattelhocker oder Kniestuhl ist besser geeignet, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch viele kleine Bewegungen machen, häufig aufstehen oder in einem beengten Raum arbeiten. Ein deskbike erfordert eine feste Position im Verhältnis zu Ihrem Schreibtisch und eignet sich am besten für längere, zusammenhängende Blöcke.

Ein balance board lässt sich gut mit einem Stehpult kombinieren, wenn Sie bereits viel stehen, aber die statische Belastung reduzieren möchten. Das Schreibtischfahrrad hingegen ist die bessere Wahl, wenn Sie überwiegend sitzen und sich bewusst mehr bewegen möchten, ohne dafür Ihren Arbeitsplatz zu verlassen.

Sie sind sich nicht sicher, welche Lösung für aktives Sitzen am besten zu Ihrem Arbeitsalltag passt? Unsere Ergonomen helfen Ihnen bei der Auswahl, auch wenn Sie sich für etwas entscheiden, das wir nicht in unserem Sortiment haben.

Wann ist ein deskbike nicht die richtige Lösung?

Das ist eine Frage, die Ihnen die meisten Webshops nicht stellen werden. Aufgrund unserer Erfahrung als Arbeitsphysiotherapeuten halten wir es für wichtig, in dieser Frage ehrlich zu sein.

Haben Sie aktive Knieprobleme, eine kürzlich erlittene Meniskus- oder Kreuzbandverletzung oder ein unbehandeltes Hüftproblem? Dann ist ein Schreibtischfahrrad nicht der erste Schritt. Sich wiederholende Radfahrbewegungen können bestehende Symptome verschlimmern, wenn die Bewegungsamplitude nicht richtig abgestimmt ist. In diesem Fall empfehlen wir immer zuerst eine kurze Beratung mit einem Physiotherapeuten oder unseren Ergonomen über den Online-Arbeitsplatz-Check.

Leiden Sie hauptsächlich unter Nacken- und Schulterbeschwerden ohne Probleme im unteren Körperbereich? Dann ist ein deskbike mit geringem Widerstand oft eine gute Ergänzung, sofern die Tischhöhe richtig eingestellt ist. Die Beschwerden in Ihrem Oberkörper werden nicht von Ihren Beinen verursacht, aber passives Sitzen erzeugt auch mehr Spannung in der oberen Körperhälfte als aktive Bewegung. Leichte Bewegung auf dem Fahrrad hilft, diese Spannung zu verringern.

Einrichten eines Deskbike : wie man es macht

Ein falsch eingestelltes Schreibtischrad ist kontraproduktiv. Dies sind die drei Einstellungen, um die Sie sich kümmern sollten, bevor Sie beginnen. Es dauert nur fünf Minuten und erspart Ihnen auf lange Sicht Beschwerden.

1. Sattelhöhe. Setzen Sie sich auf das deskbike , ohne in die Pedale zu treten. Stellen Sie Ihren Fuß auf den tiefsten Punkt der Pedalbewegung. Ihr Knie sollte leicht gebeugt sein, nicht gestreckt. Wenn Ihr Knie gestreckt ist, sitzen Sie zu hoch und belasten Ihre Kniekehlen. Wenn Sie Ihre Hüfte in der Nähe des tiefsten Punktes zusammenpressen, sitzen Sie zu tief und Ihre Hüftbeuger werden darunter leiden.

2. Höhe des Schreibtisches. Stellen Sie Ihren Schreibtisch auf die Höhe Ihrer Ellenbogen in einer entspannten Haltung ein: Schultern tief, Oberarm neben dem Körper, Unterarm horizontal. Dies gilt auch, wenn Sie das deskbike an einem Sitz-Steh-Tisch verwenden. Denken Sie daran, die Höhe neu einzustellen, wenn Sie zwischen Radfahren, Sitzen und Stehen wechseln.

3. Widerstandsfähigkeit. Beginnen Sie immer mit der niedrigsten Einstellung. Sie brauchen in der ersten Woche nicht das Gefühl zu haben, dass Sie trainieren. Erhöhen Sie erst nach ein paar Tagen, wenn Sie die Bewegung kaum noch spüren. Das Ziel ist der Blutfluss, nicht die Anstrengung. Als Faustregel gilt: Wenn Sie sprechen können, ohne außer Atem zu geraten, ist alles in Ordnung.

Weitere Tipps für die Organisation Ihres Arbeitsplatzes? Lesen Sie auch unsere Blogs über die richtige Bildschirmhöhe und den richtigen Abstand sowie über grundlegende ergonomische Einstellungen für Ihren (Heim-)Arbeitsplatz.