Kniestuhl

Warum ein Kniestuhl bei Schmerzen im unteren Rücken hilft

Auf einem normalen Bürostuhl beträgt Ihr Hüftwinkel etwa 90 Grad. In dieser Position kippt Ihr Becken nach hinten, die natürliche Wölbung Ihrer Lendenwirbelsäule flacht ab und Ihre Bandscheiben werden ungleichmäßig belastet. Ihre unteren Rückenmuskeln müssen ständig arbeiten, um Sie aufrecht zu halten. Das ist der Grund, warum viele Menschen nach einem Arbeitstag am Bildschirm mit einem steifen, müden unteren Rücken nach Hause gehen.

Ein Kniestuhl ändert diese Dynamik grundlegend. Da Ihre Knie tiefer liegen als Ihre Hüften, öffnet sich der Hüftwinkel auf 110 bis 130 Grad. Ihr Becken kippt automatisch nach vorne, die Lumbalkurve erholt sich und der Druck auf die Bandscheiben verteilt sich gleichmäßiger. Das Ergebnis: Ihre Rumpfmuskulatur wird aktiv aktiviert, ohne dass Sie sich bewusst anstrengen müssen. Das hat nichts mit Willenskraft oder Disziplin zu tun, sondern mit Biomechanik.

Bei Umfragen am Arbeitsplatz stellen wir regelmäßig fest, dass Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen nach einer zwei- bis vierwöchigen Eingewöhnungszeit deutlich weniger Verspannungen im Lendenbereich haben. Nicht bei jedem und nicht bei jeder Art von Rückenschmerzen. Bei Beschwerden, die mit der Wirbelsäule selbst zusammenhängen, wie einem Bandscheibenvorfall oder einer Spinalkanalstenose, ist ein Kniestuhl nicht der erste Ratschlag. Der Unterschied liegt in der Ursache: Wenn die Beschwerden mit der Körperhaltung zusammenhängen, dann kann ein Kniestuhl genau den Unterschied ausmachen.

Der häufigste Fehler bei der Verwendung eines knienden Stuhls

Der häufigste Fehler, der uns begegnet, ist, dass Menschen einen ergonomischen Kniestuhl kaufen und ihn dann acht Stunden am Tag als einzigen Stuhl benutzen. Verständlich, denn er ist bequem und Ihr Rücken fühlt sich besser an. Aber so holen Sie nicht das Beste aus ihm heraus. Ein Kniestuhl eignet sich ideal als Wechselsessel. Der Wechsel der Arbeitsposition alle 20 bis 30 Minuten ist das Grundprinzip des ergonomischen Sitzens. Dabei ist der Kniestuhl ein wertvolles Hilfsmittel neben einem ergonomischen Bürostuhl.

Bei längerer ausschließlicher Nutzung verlagert sich die Belastung vom unteren Rücken auf die Knie und das Schienbein. Diese Belastung ist zwar gut verteilt, aber Ihre Kniesehnen und Kniekehlen brauchen Zeit, um sich daran zu gewöhnen. Beginnen Sie mit 30 bis 60 Minuten pro Tag und bauen Sie das über zwei bis drei Wochen auf. Viele der negativen Erfahrungen, die Sie online über Kniestühle lesen, rühren von diesem Fehler her: zu schnell, zu lange, ohne Aufbau. Dies ist kein Defekt des Stuhls, sondern eine Frage der falschen Nutzung.

Ergonomischen Kniestuhl kaufen: für wen, für wen nicht

Wenn ein Kniestuhl funktioniert

Ein Kniestuhl ist besonders effektiv für Menschen mit Beschwerden im unteren Rückenbereich, die durch Haltungsgewohnheiten verursacht werden: strukturell zusammengesunkenes Sitzen, ein übermäßig gerundeter oberer Rücken (Hyperkyphose) oder Beckenschmerzen in Verbindung mit einer abgeflachten Lendenwirbelkurve. Auch bei CANS-Beschwerden (Arm-Nacken-Schulter-Beschwerden) können Kniestühle erstaunlich gut helfen, auch wenn Sie es vielleicht nicht erwarten. Wer zusammengesunken sitzt, kompensiert dies unbewusst mit einer erhöhten Spannung in der Nacken- und Schultermuskulatur. Die Beschwerden manifestieren sich in der Schulter; die Ursache liegt im unteren Rücken. Die Wiederherstellung der Lumbalkrümmung verbessert auch die Position der Brustwirbelsäule und damit die Schulterposition. Deshalb empfehlen wir manchmal jemandem, der mit Schulterbeschwerden zu uns kommt, einen Kniestuhl.

Wann es besser ist, eine Alternative zu wählen

Bei bestehenden Knieproblemen, einer Vorgeschichte von Meniskusbeschwerden oder Patellaproblemen raten wir von einem Kniestuhl ab. Dasselbe gilt für Durchblutungsstörungen in den Beinen: Die Position der Unterschenkel kann den venösen Rückfluss behindern. In diesen Fällen ist ein Sattelhocker oft eine gute Alternative. Ein Sattelhocker öffnet ebenfalls den Hüftwinkel, allerdings ohne Druck auf die Knie. Der Unterschied: Auf einem Sattelhocker spreizen Sie Ihre Oberschenkel leicht, auf einem Kniestuhl stützen Sie sich auf Ihre Schienbeine. Welche Lösung besser geeignet ist, hängt von Ihrem Beschwerdebild ab. Haben Sie Zweifel? Nehmen Sie Kontakt mit uns auf. Wir beraten Sie gerne, auch wenn die Antwort ein Produkt ist, das wir nicht verkaufen.

Welcher Kniestuhl passt zu Ihnen?

Alle Kniestühle in unserem Sortiment sind von Varier, der norwegischen Marke, die das Kniestuhlkonzept in den 1970er Jahren eingeführt hat. Wir haben uns ganz bewusst für diese Marke entschieden. Nicht weil sie der bekannteste Name ist, sondern weil wir in mehr als 20 Jahren des Testens und Vergleichens festgestellt haben, dass die biomechanische Entwicklung, die Materialqualität und die Verarbeitung durchweg besser sind als bei billigeren Alternativen. Wir haben diese Alternativen auch selbst in der Werkstatt getestet und empfohlen. Die Schlussfolgerung war immer die gleiche.

Varier Variable und Variable Plus

Die klassischen rückenfreien Kniestühle. Ihr Oberkörper wird aktiv mit einbezogen, wodurch sich der Stuhl ideal als Wechselstuhl für 30 bis 60 Minuten eignet. Der Variable Plus hat eine breitere Sitzfläche, die bei längerem Gebrauch etwas mehr Komfort bietet. Für die meisten Menschen, die einen Kniestuhl zur Ergänzung ihres Bürostuhls suchen, ist der Variable der logische Ausgangspunkt. Der Variable ist auch direkt ab Lager lieferbar.

Varier Thatsit

Der vollständigste Kniestuhl Varier und das Modell, das wir am häufigsten empfehlen, wenn der Kniestuhl eine größere Rolle im Arbeitsalltag einnimmt. Mit verstellbaren Kniestützen und einer Rückenlehne, an die Sie sich gelegentlich anlehnen können, ohne den offenen Hüftwinkel zu verlieren. Wenn Sie den Kniestuhl mehr als zwei Stunden am Tag verwenden möchten, bietet der Thatsit die meiste Unterstützung.

Varier Multi

Die vielseitigste Option in Bezug auf die Verstellbarkeit. Die Sitzhöhe ist sowohl für größere als auch für kleinere Benutzer einstellbar, so dass sich der Multi auch für Gemeinschaftsarbeitsplätze oder Familien eignet, in denen mehrere Personen den Stuhl benutzen.

Varier Wing

Ausgestattet mit Rollen, praktisch in Räumen, in denen Sie regelmäßig den Platz wechseln. Außerdem hat der Wing ein modernes Design, das auch in repräsentative Büroumgebungen passt, in denen ein klassischer Kniestuhl optisch weniger erwünscht ist.

Welches Varier Kniestuhlmodell am besten passt, hängt von Ihrer Körpergröße, Ihrem Beschwerdemuster und davon ab, wie viele Stunden am Tag Sie den Stuhl benutzen möchten. Diese Kombination macht den Unterschied aus. Sprechen Sie uns an, wenn Sie Zweifel haben. Wir denken aus unserer mehr als zwanzigjährigen Erfahrung mit Kniestühlen in der Praxis mit Ihnen mit, auch wenn wir zu dem Schluss kommen, dass eine andere Sitzlösung für Ihre Situation besser geeignet ist.

Richtiges Einstellen des Kniestuhls

Ein falsch eingestellter Kniestuhl bringt nicht den gewünschten Effekt und kann sogar die Symptome verschlimmern. Die korrekte Einstellung beginnt mit der Sitzhöhe: Ihre Hüften sollten höher als Ihre Knie sein, mit einem Hüftwinkel von etwa 110 bis 130 Grad. Ihre Füße ruhen flach oder leicht auf dem Boden, ohne dass die Kniestützen die Durchblutung Ihrer Unterschenkel behindern. Spüren Sie Druck in der Kniekehle, ein Kribbeln im Bein oder ein taubes Gefühl im Fuß? Dann ist der Stuhl zu hoch oder die Kniestützen sind zu weit vorne.

Kombinieren Sie den Kniestuhl mit einem Schreibtisch in der richtigen Höhe. Ihre Unterarme sollten entspannt auf der Tischplatte ruhen können, während Ihre Schultern tief und entspannt sind. Wenn Sie auf einem Kniestuhl oft höher sitzen als auf einem normalen Bürostuhl, prüfen Sie, ob Ihr Schreibtisch höhenverstellbar ist. Ein Kniestuhl mit einem zu niedrigen Schreibtisch ist ein häufiger Kombinationsfehler, dem wir regelmäßig begegnen.

Ergonomische Beratung für Unternehmen

Mitarbeiter, die jeden Tag in der falschen Sitzposition arbeiten, kosten Unternehmen jährlich mehr als die Investition in eine gute Sitzlösung. Mit unserem Online-Arbeitsplatz-Check bewerten wir den gesamten Arbeitsplatz: Sitzlösung, Monitorposition, Arbeitshaltung und wir berücksichtigen auch die körperliche und geistige Belastung. Als Arbeitnehmer und Arbeitgeber erhalten Sie eine persönliche ergonomische Beratung. Den Unternehmensbericht können Sie direkt für die gesetzlich vorgeschriebene Risikoinventur und -bewertung (RI&E) verwenden.

Mehr über ergonomisches Sitzen

Ein Kniestuhl ist eine der ergonomischen Sitzlösungen, die zu einem komfortablen Arbeitstag beitragen. Sehen Sie sich auch unsere ergonomischen Bürostühle an, um einen vollständigen Vergleich der Sitzmöglichkeiten zu erhalten, oder lesen Sie über Sattelhocker, wenn Sie eine hohe, aktive Sitzposition ohne Druck auf die Knie suchen. In unseren Blogs über ergonomisches Arbeiten finden Sie konkrete Ratschläge zu Körperhaltung, Monitorposition und Arbeitsplatzgestaltung, die Sie sofort anwenden können, auch ohne Kauf.