Zentrische Maus

Warum eine zentrierte Maus Schulter- und Nackenbeschwerden besser entgegenwirkt als eine vertikale Maus

Die meisten Menschen, die nach "ergonomischer Maus" suchen, landen bei einer vertikalen Maus. Das ist nicht verwunderlich: Sie ist der bekannteste Typ. Eine vertikale Maus kippt Ihre Hand und behebt so die Pronation, die nach innen gerichtete Haltung Ihres Unterarms, die Beschwerden im Handgelenk und Unterarm verursacht. Wenn Ihre Beschwerden in der Schulter, im Nacken oder im oberen Rücken auftreten, ist die Pronation nicht Ihr Hauptproblem. Was dann ins Spiel kommt, ist die Abduktion. Den ganzen Tag lang greifen Sie mit dem Arm seitlich nach einer Maus, die neben Ihrer Tastatur liegt. Ihre Schulter ist ständig um einige Grad angehoben und nach außen gedreht. Diese Haltung belastet den Musculus supraspinatus und die oberen Fasern des Trapezius, zwei Muskelgruppen, die bei der Arbeit am Bildschirm strukturell überlastet werden.

Eine zentrierte Maus durchbricht dieses Muster. Sie platzieren sie mittig vor Ihrem Körper und halten Ihre Arme in Schulterbreite. Ihre Schultern sinken in ihre natürliche Ruhestellung. Als Ergonomen mit über 20 Jahren Erfahrung in der Arbeitsplatzberatung sehen wir diesen Unterschied jeden Tag: Kunden mit chronischen Schulter- oder Nackenverspannungen berichten von einer spürbaren Reduzierung nach zwei bis drei Wochen, allein durch die Änderung der Mausposition.

Rollerbar, Touchpad oder Steuerkreuz: das Funktionsprinzip und 3 weitere Dinge, die bestimmen, ob eine zentrische Maus zu Ihnen passt

Nicht jede ergonomische Maus funktioniert gleich. Der Unterschied liegt in der Art und Weise, wie Sie den Mauszeiger steuern, und diese Wahl bestimmt weitgehend, ob die Maus zu Ihrer Arbeitsweise passt.

Rollbar: Steuern Sie den Cursor mit einer Rollbar

Bei einem Rollbar-Modell bewegen Sie eine Stange nach links, rechts, vorne und hinten, um den Mauszeiger zu steuern. Sie tun dies mit Ihren Fingerspitzen, während Ihre Hände auf der Handgelenkstütze ruhen. Die Contour RollerMouse Serie und der Bakker Elkhuizen ErgoSlider+ funktionieren nach diesem Prinzip. Der Vorteil: Ihre Hände verlassen die Handgelenkstütze nicht, es ist keine Greifbewegung erforderlich und Sie können abwechselnd mit beiden Händen arbeiten. In der Praxis empfehlen wir Rollerbars vor allem Menschen, die den ganzen Tag intensiv mit der Maus arbeiten und deren Schulter- oder Nackenbeschwerden hartnäckig sind.

Steuerkreuz und Touchpad: Steuern Sie den Cursor mit einem Finger

Die Mousetrapper-Modelle arbeiten mit einem Steuerkreuz: eine kleine Fläche, über die Sie mit der Fingerspitze streichen. Es fühlt sich ähnlich an wie das Trackpad eines Laptops, ist aber zentral vor Ihrer Tastatur platziert. Das neue Contour Touch arbeitet mit einem Glas-Touchpad in Kombination mit einer integrierten Handballenauflage. Die Touchpad-Bedienung ist für diejenigen geeignet, die bereits an ein Laptop-Trackpad gewöhnt sind und präzise Cursorbewegungen ohne Kraftaufwand ausführen möchten. Unserer Erfahrung nach entscheiden sich Menschen, die viel zwischen Laptop und externem Bildschirm wechseln, oft für eine Touchpad-Variante, weil es sich so anfühlt wie das, was sie bereits kennen.

Bedienung mit beiden Händen: die unterschätzte Macht der Vielfalt

Was alle zentrischen Mäuse gemeinsam haben: Sie können sie mit beiden Händen bedienen. Das klingt wie ein nachträglicher Einfall, ist aber aus ergonomischer Sicht ein großer Vorteil. Bei einer herkömmlichen Maus benutzen Sie den ganzen Tag lang dieselbe Hand. Bei einer zentrischen Maus wechseln Sie sich ab. Durch diese Abwechslung wird die Belastung auf zwei Hände, zwei Handgelenke und zwei Schultern verteilt. Aus ergonomischer Sicht ist dies eine der effektivsten Methoden, um einseitige Belastungen zu vermeiden.

Die Breite Ihrer Tastatur und 2 weitere häufige Fehler bei der Wahl einer zentrischen Maus

Fehler 1: Kombination einer zentrischen Maus mit einer zu breiten Tastatur

Eine zentrierte Maus funktioniert am besten, wenn sie symmetrisch vor Ihrem Körper liegt. Bei einer normalgroßen Tastatur mit Ziffernblock verschiebt sich der Buchstabenbereich nach links, weil der Ziffernblock auf der rechten Seite zusätzliche Breite schafft. Die zentrierte Maus verschiebt sich mit und liegt daher nicht mehr mittig vor Ihren Schultern. Dies untergräbt das ergonomische Prinzip, auf dem diese Art von Maus basiert. Die Lösung: Kombinieren Sie Ihre zentrische Maus mit einer kompakten Tastatur ohne Nummernblock. Wenn Sie den Nummernblock gelegentlich benötigen, legen Sie sich einen separaten Nummernblock auf die linke oder rechte Seite und verstauen Sie ihn, wenn Sie ihn nicht brauchen.

Fehler 2: Erwarten Sie, dass eine zentrische Maus Probleme mit den Handgelenken löst

Eine zentrierte Maus wirkt Beschwerden im Schulter-, Nacken- und oberen Rückenbereich entgegen. Wenn Sie unter Handgelenks- oder Unterarmproblemen leiden, liegt das Problem oft in der nach innen gedrehten Position Ihres Unterarms bei einer flachen Maus. Dieses Problem lösen Sie mit einer vertikalen Maus, nicht mit einer zentrischen Maus. In der Praxis erleben wir regelmäßig, dass Menschen, die eine teure zentrische Maus wegen Handgelenkbeschwerden kaufen, enttäuscht sind. Die Maus ist zwar hervorragend, aber die Beschwerden treten an einer anderen Stelle auf als die, für die diese Art von Maus entwickelt wurde.

Fehler 3: Die zentrale Maus zu hoch positionieren

Eine zentrierte Maus sollte sich auf der gleichen Höhe wie Ihre Tastatur befinden, und diese Höhe sollte der Höhe Ihrer Armlehnen entsprechen. Wenn Ihr Schreibtisch zu hoch ist, werden Sie trotzdem die Schultern heben. Die Maus tut dann zwar das, was sie tun soll (Ihre Arme in Schulterbreite halten), aber die Höhe Ihres Schreibtisches sabotiert den Effekt. Bevor Sie beginnen, sollten Sie überprüfen, ob Ihre Schreibtischhöhe und Ihre Armlehnen aufeinander abgestimmt sind. Dies finden Sie auch in unseren Blogs, z.B. über die Einstellung Ihres Schreibtischstuhls.

Contour, Mousetrapper oder Bakker Elkhuizen: welche Marke passt zu welcher Situation?

Wir arbeiten mit drei Marken von centric Mäusen. Jede Marke hat ihre eigene Funktionsweise, Form und Stärke. Im Folgenden erklären wir aus unserer Erfahrung, wann wir welche Marke empfehlen.

Die Contour RollerMouse ist die zentrische Maus, die wir am längsten kennen und am häufigsten bei anhaltenden Schulter- und Nackenschmerzen empfehlen. Sie funktioniert mit einer Rollstange, die Sie mit Ihren Fingerspitzen oder Daumen steuern. Die RollerMouse Red ist das Flaggschiff: erhältlich in drei Größen mit Handgelenkstütze (Slim, Plus und Max), kabelgebunden oder kabellos und mit einer einstellbaren DPI von bis zu 4000. Die RollerMouse Go ist die kompakte Variante für alle, die zwischen Arbeitsplätzen wechseln oder unterwegs arbeiten. Und die RollerMouse Ergo verfügt über eine Textur auf dem Rollbalken, die zusätzlichen Halt bietet, ohne dass Sie Kraft aufwenden müssen. Neu in der Contour-Reihe ist die Contour Touch, ein zentrisches Touchpad mit Glasoberfläche und integrierter Handballenauflage. Das ist für diejenigen interessant, die lieber streichen als rollen.

Die Mousetrapper arbeiten mit einem Steuerkreuz anstelle eines Rollbalkens. Sie streichen mit Ihrer Fingerspitze über eine kleine Fläche, um den Mauszeiger zu steuern. Es fühlt sich an wie ein Laptop-Trackpad. Der Mousetrapper Delta ist das Spitzenmodell: 4000 DPI, desinfizierbare Handgelenkstützen (wichtig für Gemeinschaftsarbeitsplätze im Gesundheitswesen oder an flexiblen Arbeitsplätzen) und aus recyceltem Kunststoff. Der Mousetrapper Prime hat eine klappbare Höhenverstellung und 8 programmierbare Tasten. Der Mousetrapper Lite ist das Einsteigermodell. Und der Mousetrapper Alpha kombiniert eine zentrische Maus mit einer integrierten kompakten Tastatur mit 19 programmierbaren Tasten, eine All-in-One-Lösung für alle, die maximale Kompaktheit wünschen.

Der Bakker Elkhuizen ErgoSlider+ ist die neueste Ergänzung unseres Sortiments an ergonomischen Mäusen. Der ErgoSlider arbeitet mit einer Rollstange, ähnlich wie die Contour RollerMouse, aber in einer kompakteren und erschwinglicheren Größe. Mit einer DPI von 800 eignet sie sich weniger für präzise grafische Arbeiten, aber für normale Büroarbeiten (E-Mail, Text, Tabellenkalkulationen) ist sie mehr als ausreichend. Als Ergonomen empfehlen wir die ErgoSlider+ regelmäßig, wenn jemand eine zentrische Maus ausprobieren möchte, ohne gleich das Budget für eine RollerMouse oder Mousetrapper Delta freizumachen.

Wie schnell gewöhnt man sich an eine zentrische Maus?

Der Wechsel zu einer zentrischen Maus fühlt sich weniger drastisch an als der Wechsel zu einer vertikalen Maus. Ihre Hand bleibt in einer normalen Position, nur die Position der Maus ändert sich. Woran man sich allerdings gewöhnen muss, sind die Bedienelemente. Eine Rollleiste oder ein Touchpad erfordert andere motorische Fähigkeiten als das Heben und Schieben einer herkömmlichen Maus. Rechnen Sie mit fünf bis 10 Arbeitstagen für die grundlegende Bedienung und etwa zwei Wochen, bis sie sich völlig natürlich anfühlt.

Unser Rat ist derselbe wie bei jedem ergonomischen Wechsel: Wechseln Sie sofort komplett. Legen Sie Ihre alte Maus in eine Schublade. Je konsequenter Sie die zentrierte Maus verwenden, desto schneller werden Sie sich an sie gewöhnen. Und desto eher werden Sie eine Verringerung der Verspannungen in Ihren Schultern und Ihrem Nacken feststellen.

Wenn eine zentrische Maus nicht die richtige Wahl ist

Eine zentrierte Maus wirkt also der Belastung von Schulter, Nacken und oberem Rücken entgegen. Das ist ihre Stärke, aber auch ihre Einschränkung. Wenn Ihre Beschwerden im Handgelenk oder im Unterarm auftreten, ist wahrscheinlich Pronation das zugrunde liegende Problem und Sie sollten sich lieber eine vertikale Maus ansehen. Wenn Sie Mausbewegungen gänzlich vermeiden möchten, ist eine Trackball-Maus eine Alternative.

Übrigens: Selbst eine zentrierte Maus funktioniert nur dann gut, wenn auch der Rest Ihres Arbeitsplatzes stimmt. Wenn Ihre Monitorhöhe nicht stimmt, Ihr Schreibtischstuhl falsch eingestellt ist oder Ihre Schreibtischhöhe nicht mit Ihren Armlehnen übereinstimmt, wird die Maus höchstens einen Teil des Problems lösen. Beschwerden an Nacken, Schulter und Arm haben aus ergonomischer Sicht fast nie eine einzige Ursache.

Möchten Sie wissen, welche centric Maus zu Ihrer Situation und Ihren Beschwerden passt? Kontaktieren Sie uns per Chat, E-Mail oder rufen Sie unsere Ergonomen unter +49 1609 186 3036 an.