Auf dieser Seite lesen Sie alles über brennende Augen bei Bildschirmarbeit und was Sie selbst tun können, um Ihren Arbeitsplatz besser einzurichten. Körperliche Beschwerden, die durch Bildschirmarbeit verursacht werden, sind weit verbreitet. Körperhaltung, Bildschirmeinstellungen und langes Sitzen spielen dabei oft eine Rolle. Auf dieser Seite erfahren Sie alles über die möglichen Ursachen und die praktischen ergonomischen Anpassungen, die Sie an Ihrem Arbeitsplatz vornehmen können, um diese Art von Beschwerden zu verringern.
Unmittelbar anwendbare Tipps für Ihren Arbeitsplatz
Mit ein paar gezielten Anpassungen an Ihrem Arbeitsplatz können Sie diese Beschwerden oft verringern. Schon kleine Veränderungen der Körperhaltung und der Arbeitsplatzeinstellungen können einen Unterschied machen.
- Stellen Sie Ihren Monitor so auf, dass Sie leicht nach unten auf die Mitte Ihres Bildschirms schauen
- Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihre Ellbogen entspannt neben Ihrem Körper
- Machen Sie alle 60 Minuten eine kurze Pause
- Wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen, wenn Sie können
- Ziehen Sie Hilfsmittel in Betracht, die Ihre Arbeitshaltung unterstützen, z. B. einen ergonomischen Hocker
Mögliche Ursachen für diese Symptome
Bei Bildschirmarbeit bauen sich diese Beschwerden in der Regel langsam auf. Sie werden meist durch eine Kombination aus Körperhaltung, Bildschirmposition und zu wenig Bewegungsvielfalt verursacht.
- Bildschirm zu niedrig oder zu hoch
- Unzureichende Unterstützung in Ihrem Stuhl
- Zu wenig Abwechslung
- Falsche Eingabegeräte
- Stress und Muskelverspannungen
Überprüfen Sie Ihren Arbeitsplatz mit dieser Checkliste
Ein gut angepasster Arbeitsplatz hilft, diese Beschwerden zu verringern und neuen vorzubeugen. Prüfen Sie diese Punkte, um zu sehen, ob Ihr Arbeitsplatz ergonomisch angepasst ist.
- Flache Füße auf dem Boden
- Kniewinkel um 90-100°
- Stützen Sie Ihren unteren Rücken in seiner natürlichen Krümmung
- Passen Sie die Tischplatte an Ihre Armlehnen an, nicht umgekehrt
- Bildschirm auf Armlänge
- Oberkante des Bildschirms knapp unter Augenhöhe
- Nicht mit dem Arm greifen
- Wechseln Sie alle halbe Stunde kurz die Körperhaltung
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Häufig gestellte Fragen zu diesen Symptomen
1. Was sind die häufigsten Ursachen für diese Beschwerden bei der Arbeit?
Diese Beschwerden treten in der Regel bei der Arbeit hinter einem Computer oder Laptop auf. Sie werden oft durch eine Kombination aus Arbeitshaltung, Bildschirmeinstellung und zu wenig Bewegungsvielfalt verursacht. Achten Sie darauf, dass Ihr Bildschirm richtig eingestellt ist, Ihr Stuhl richtig justiert ist und Sie regelmäßig kurze Pausen einlegen.
2. Welche ergonomischen Einstellungen helfen, diese Beschwerden zu verringern?
Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass Ihre Ellbogen etwa 90° gebeugt sind, Ihre Schultern entspannt sind und sich der Bildschirm auf Augenhöhe befindet. Verwenden Sie bei Bedarf eine Monitorerhöhung oder einen Laptopständer.
3. Hilft ein besserer Bürostuhl bei dieser Art von Beschwerden?
Ein guter Bürostuhl stützt Ihren unteren Rücken und hilft Ihnen, in einer neutralen Position zu sitzen. Im Grunde hilft also ein guter Bürostuhl. Achten Sie auf verstellbare Sitzhöhe, Rückenlehne und (bei Armbeschwerden) gute Armlehnen. Ein ergonomischer Bürostuhl allein wird jedoch nicht alle Beschwerden lösen.
4. Welche Hilfsmittel sind bei dieser Art von Beschwerden am wirksamsten?
Es hängt von der Ursache ab, aber oft helfen ein Monitorarm/Laptopständer, eine ergonomische Maus oder Tastatur und eine Fußstütze, um Ihre Haltung zu verbessern.
5. Wie schnell bemerken Sie eine Verbesserung, wenn Sie Ihren Arbeitsplatz anpassen?
Viele Menschen bemerken innerhalb weniger Tage einen Unterschied, wenn der Arbeitsplatz richtig eingestellt ist. Bei anhaltenden Beschwerden kann es länger dauern. Wechseln Sie immer wieder zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen und machen Sie Mikropausen.
6. Wann ist es ratsam, bei diesen Beschwerden einen Fachmann zu konsultieren?
Wenn die Symptome anhalten, sich verschlimmern oder Sie an Kraft/Gefühl verlieren, wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten. Ergonomie hilft, aber schließen Sie immer medizinische Ursachen aus.
Brauchen Sie Hilfe bei diesen Beschwerden?
Stellen Sie fest, dass diese Beschwerden Ihre Arbeit weiterhin beeinträchtigen? Gezielte ergonomische Anpassungen machen oft einen großen Unterschied. Sind Sie bereit, Ihren Arbeitsplatz wirklich zu verbessern? Entdecken Sie unser komplettes Angebot an ergonomischen Produkten. Möchten Sie lieber gleich praktische Tipps anwenden? Richten Sie Ihren Arbeitsplatz mit unseren 12 kostenlosen Tipps zur Ergonomie am Arbeitsplatz ein.
