Viele Menschen bekommen während oder nach einem Arbeitstag müde Augen am Monitor. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit ein paar ergonomischen Anpassungen die Symptome oft lindern können. Hier erfahren Sie, woher sie in der Regel kommen und was Sie sofort tun können.
Schnelle Korrekturen
Sofort anwendbare Tipps gegen müde Augen am Monitor:
- Bringen Sie die Oberkante Ihres Bildschirms knapp unter Augenhöhe
- Lassen Sie die Schultern tief hängen und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen bei etwa 90° gebeugt sind.
- Machen Sie alle 60 Minuten Mikropausen
- Wechseln Sie die Körperhaltung, wenn Sie können
- Ziehen Sie Hilfsmittel in Betracht, die Ihre Arbeitshaltung unterstützen, z. B. einen Kniestuhl
Ursachen
Müde Augen am Bildschirm sind oft auf eine Kombination von Faktoren zurückzuführen:
- Falsche Bildschirmhöhe
- Unzureichende Unterstützung in Ihrem Stuhl
- Längeres Sitzen in der gleichen Position
- Falsche Eingabegeräte
- Arbeitsdruck und Anspannung
Checkliste für den Arbeitsplatz
Checkliste für den Arbeitsplatz:
- Flache Füße auf dem Boden
- Kniewinkel um 90-100°
- Stützen Sie Ihren unteren Rücken in seiner natürlichen Krümmung
- Tischplatte auf gleicher Höhe wie Ihre Armlehnen, nicht umgekehrt
- Bildschirm auf Armlänge
- Oberkante des Bildschirms knapp unter Augenhöhe
- Nicht mit dem Arm greifen
- Wechseln Sie alle halbe Stunde kurz die Körperhaltung
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Häufig gestellte Fragen
1. Was sind die häufigsten Ursachen für müde Augen am Bildschirm?
Ermüdete Augen entstehen in der Regel durch eine Kombination von Körperhaltung, falscher Bildschirmhöhe und zu wenig Abwechslung. Achten Sie darauf, dass Ihr Bildschirm auf Augenhöhe ist, Ihr Stuhl richtig eingestellt ist und Sie regelmäßig Pausen einlegen.
2. Welche ergonomischen Anpassungen helfen bei müden Augen am Monitor?
Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass Ihre Ellbogen etwa 90° gebeugt sind, Ihre Schultern entspannt bleiben und sich der Bildschirm auf Augenhöhe befindet. Verwenden Sie bei Bedarf einen Monitorarm oder einen Laptopständer.
3. Hilft ein besserer Bürostuhl gegen müde Augen Monitor?
Häufig. Ein guter Bürostuhl stützt Ihren unteren Rücken und hilft Ihnen, neutral zu sitzen. Achten Sie auf verstellbare Sitzhöhe, Rückenlehne und (bei Armbeschwerden) gute Armlehnen.
4. Welche Hilfsmittel sind bei müden Augen am effektivsten?
Es hängt von der Ursache ab, aber oft helfen ein Monitorarm/Laptopständer, eine ergonomische Maus oder Tastatur und eine Fußstütze, um Ihre Haltung zu verbessern.
5. Wie schnell bemerken Sie eine Besserung bei müden Augen Monitor?
Viele Menschen bemerken innerhalb weniger Tage einen Unterschied, wenn der Arbeitsplatz richtig eingestellt ist. Bei anhaltenden Beschwerden kann es länger dauern. Wechseln Sie immer wieder zwischen Sitzen und Stehen und machen Sie Mikro-Pausen.
6. Wann sollten Sie bei müden Augen einen Fachmann aufsuchen?
Wenn die Symptome anhalten, sich verschlimmern oder Sie an Kraft/Gefühl verlieren, wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten. Ergonomie hilft, aber schließen Sie immer medizinische Ursachen aus.
