Viele Büroangestellte leiden aufgrund des langen Sitzens während oder nach einem Arbeitstag unter Hüftschmerzen. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit ein paar ergonomischen Anpassungen schnell einen Unterschied feststellen können. Lesen Sie auf dieser Seite über die Hauptursachen und welche Schritte Sie heute unternehmen können.
Schnelle Korrekturen
Sofort anwendbare Tipps gegen Hüftschmerzen durch langes Sitzen:
- Bringen Sie die Oberkante Ihres Bildschirms knapp unter Augenhöhe
- Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihre Ellbogen entspannt neben Ihrem Körper
- Machen Sie alle 60 Minuten eine kurze Pause
- Wechseln Sie die Körperhaltung, wenn Sie können
- Verwenden Sie geeignete ergonomische Hilfsmittel wie z.B. einen Laptopständer
Ursachen
Hüftschmerzen durch langes Sitzen sind oft auf eine Kombination von Faktoren zurückzuführen:
- Falsche Bildschirmhöhe
- Unzureichende Unterstützung in Ihrem Stuhl
- Zu wenig Abwechslung
- Falsche Eingabegeräte
- Arbeitsdruck und Anspannung
Checkliste für den Arbeitsplatz
Checkliste für den Arbeitsplatz:
- Flache Füße auf dem Boden
- Kniewinkel um 90-100°
- Stützen Sie Ihren unteren Rücken in seiner natürlichen Krümmung
- Passen Sie die Tischplatte an Ihre Armlehnen an, nicht umgekehrt
- Ungefähr 70-90 cm Betrachtungsabstand
- Oberkante des Bildschirms knapp unter Augenhöhe
- Nicht mit dem Arm greifen
- Wechseln Sie regelmäßig zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen
Empfohlene Produkte für Hüftschmerzen durch langes Sitzen
Häufig gestellte Fragen
1. Was sind die häufigsten Ursachen für Hüftschmerzen aufgrund von langem Sitzen?
Meistens werden Hüftschmerzen durch langes Sitzen durch eine Kombination von Körperhaltung, falscher Monitorhöhe und zu wenig Abwechslung verursacht. Achten Sie darauf, dass Ihr Monitor auf Augenhöhe ist, Ihr Stuhl richtig eingestellt ist und Sie regelmäßig Pausen einlegen.
2. Welche ergonomischen Anpassungen helfen bei Hüftschmerzen aufgrund von langem Sitzen?
Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass Ihre Ellbogen etwa 90° gebeugt sind, Ihre Schultern entspannt bleiben und sich der Bildschirm auf Augenhöhe befindet. Verwenden Sie bei Bedarf einen Monitorarm oder einen Laptopständer.
3. Hilft ein besserer Bürostuhl gegen Hüftschmerzen, die durch langes Sitzen verursacht werden?
Häufig. Ein guter Bürostuhl stützt Ihren unteren Rücken und hilft Ihnen, neutral zu sitzen. Achten Sie auf verstellbare Sitzhöhe, Rückenlehne und (bei Armbeschwerden) gute Armlehnen.
4. Welche Hilfsmittel sind bei Hüftschmerzen durch langes Sitzen am wirksamsten?
Es hängt von der Ursache ab, aber oft helfen ein Monitorarm/Laptopständer, eine ergonomische Maus oder Tastatur und eine Fußstütze, um Ihre Haltung zu verbessern.
5. Wie schnell bemerken Sie eine Besserung Ihrer durch langes Sitzen verursachten Hüftschmerzen?
Viele Menschen bemerken innerhalb weniger Tage einen Unterschied, wenn der Arbeitsplatz richtig eingestellt ist. Bei anhaltenden Beschwerden kann es länger dauern. Wechseln Sie immer wieder zwischen Sitzen und Stehen und machen Sie Mikro-Pausen.
6. Wann sollten Sie bei Hüftschmerzen aufgrund von langem Sitzen einen Fachmann aufsuchen?
Wenn die Symptome anhalten, sich verschlimmern oder Sie an Kraft/Gefühl verlieren, wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten. Ergonomie hilft, aber schließen Sie immer medizinische Ursachen aus.
