Viele Büroangestellte leiden unter müden Schultern, wenn sie während oder nach einem Arbeitstag zu Hause arbeiten. Zum Glück können Sie mit ein paar ergonomischen Anpassungen schnell einen Unterschied feststellen. Hier können Sie lesen, woher die Ermüdung meist kommt und was Sie sofort tun können.
Schnelle Korrekturen
Schnelle Lösungen für müde Schultern bei der Arbeit zu Hause:
- Stellen Sie Ihren Monitor so auf, dass Sie leicht nach unten auf die Mitte Ihres Bildschirms schauen
- Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihre Ellbogen entspannt neben Ihrem Körper
- Machen Sie alle 45 Minuten kurze Pausen
- Wechseln Sie die Körperhaltung, wenn Sie können
- Verwenden Sie geeignete ergonomische Hilfsmittel wie z.B. eine ergonomische Maus
Ursachen
Müde Schultern bei der Arbeit zu Hause werden oft durch eine Kombination von Faktoren verursacht:
- Bildschirm zu niedrig oder zu hoch
- Falsch eingestellter Stuhl
- Zu wenig Abwechslung
- Falsche Eingabegeräte
- Arbeitsdruck und Anspannung
Checkliste für den Arbeitsplatz
Checkliste für den Arbeitsplatz:
- Flache Füße auf dem Boden
- Hüfte etwas höher als die Knie
- Rücken gestützt (Lendenwirbelstütze)
- Passen Sie die Tischplatte an Ihre Armlehnen an, nicht umgekehrt
- Ungefähr 70-90 cm Betrachtungsabstand
- Oberkante des Bildschirms knapp unter Augenhöhe
- Tastatur und Maus nahe bei Ihnen, zwischen Ihren Schultern
- Wechseln Sie alle halbe Stunde kurz die Körperhaltung
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Häufig gestellte Fragen
1. Was sind die häufigsten Ursachen für müde Schultern bei der Arbeit zu Hause?
In den meisten Fällen werden müde Schultern bei der Arbeit zu Hause durch eine Kombination von Körperhaltung, falscher Monitorhöhe und zu wenig Abwechslung verursacht. Achten Sie darauf, dass Ihr Monitor auf Augenhöhe ist, Ihr Stuhl richtig eingestellt ist und Sie regelmäßig Pausen einlegen.
2. Welche ergonomischen Anpassungen helfen bei müden Schultern bei der Arbeit zu Hause?
Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass Ihre Ellbogen etwa 90° gebeugt sind, Ihre Schultern entspannt bleiben und sich der Bildschirm auf Augenhöhe befindet. Verwenden Sie bei Bedarf einen Monitorarm oder einen Laptopständer.
3. Hilft ein besserer Bürostuhl gegen müde Schultern bei der Arbeit zu Hause?
Häufig. Ein guter Bürostuhl stützt Ihren unteren Rücken und hilft Ihnen, neutral zu sitzen. Achten Sie auf verstellbare Sitzhöhe, Rückenlehne und (bei Armbeschwerden) gute Armlehnen.
4. Welche Hilfsmittel sind bei müden Schultern bei der Arbeit zu Hause am effektivsten?
Es hängt von der Ursache ab, aber oft helfen ein Monitorarm/Laptopständer, eine ergonomische Maus oder Tastatur und eine Fußstütze, um Ihre Haltung zu verbessern.
5. Wie schnell bemerken Sie eine Verbesserung bei müden Schultern bei der Arbeit zu Hause?
Viele Menschen bemerken innerhalb weniger Tage einen Unterschied, wenn der Arbeitsplatz richtig eingestellt ist. Bei anhaltenden Beschwerden kann es länger dauern. Wechseln Sie immer wieder zwischen Sitzen und Stehen und machen Sie Mikro-Pausen.
6. Wann sollten Sie einen Berufstätigen mit müden Schultern bei der Arbeit zu Hause aufsuchen?
Wenn die Symptome anhalten, sich verschlimmern oder Sie an Kraft/Gefühl verlieren, wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten. Ergonomie hilft, aber schließen Sie immer medizinische Ursachen aus.
