Hier finden Sie eine Erläuterung von Nackenschmerzen und praktische Tipps, wie Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch einrichten können. Viele Menschen leiden während oder nach einem Arbeitstag unter körperlichen Beschwerden. In der Regel werden diese Beschwerden durch eine Kombination aus Körperhaltung und Arbeitsplatzanpassung verursacht. Auf dieser Seite erfahren Sie, was die möglichen Ursachen sind und welche praktischen ergonomischen Anpassungen Sie an Ihrem Arbeitsplatz vornehmen können, um diese Art von Beschwerden zu verringern.
Was können Sie sofort tun?
Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz anpassen und Ihre Körperhaltung häufiger ändern, gehen diese Beschwerden oft zurück. Schon kleine Veränderungen der Körperhaltung und der Arbeitsplatzeinstellungen können einen Unterschied machen.
- Bringen Sie die Oberkante Ihres Bildschirms knapp unter Augenhöhe
- Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihre Ellbogen entspannt neben Ihrem Körper
- Machen Sie alle 60 Minuten eine kurze Pause
- Wechseln Sie die Körperhaltung, wenn Sie können
- Ziehen Sie Hilfsmittel in Betracht, die Ihre Arbeitshaltung unterstützen, z. B. einen Laptopständer
Was verursacht diese Beschwerden bei der Arbeit?
Bei Bildschirmarbeit bauen sich diese Beschwerden meist langsam auf. Die Körperhaltung, die Einstellung des Arbeitsplatzes und langes Sitzen spielen dabei oft eine Rolle.
- Bildschirm zu niedrig oder zu hoch
- Falsch eingestellter Stuhl
- Zu wenig Abwechslung
- Maus/Tastatur passt nicht
- Stress und Muskelverspannungen
Überprüfen Sie Ihren Arbeitsplatz mit dieser Checkliste
Mit der richtigen Einstellung Ihres Arbeitsplatzes können Sie die Belastung für Ihren Körper deutlich verringern. Verwenden Sie diese Checkliste, um zu überprüfen, ob Ihr Arbeitsplatz richtig auf Ihren Körper eingestellt ist.
- Flache Füße auf dem Boden
- Kniewinkel um 90-100°
- Stützen Sie Ihren unteren Rücken in seiner natürlichen Krümmung
- Passen Sie die Tischplatte an Ihre Armlehnen an, nicht umgekehrt
- Bildschirm auf Armlänge
- Oberkante des Bildschirms knapp unter Augenhöhe
- Tastatur und Maus nahe bei Ihnen, zwischen Ihren Schultern
- Wechseln Sie alle halbe Stunde kurz die Körperhaltung
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Häufig gestellte Fragen zu diesen Symptomen
1. Was sind die häufigsten Ursachen für diese Beschwerden bei der Arbeit?
Diese Beschwerden treten in der Regel bei der Arbeit hinter einem Computer oder Laptop auf. Sie werden oft durch eine Kombination aus Arbeitshaltung, Bildschirmeinstellung und zu wenig Bewegungsvielfalt verursacht. Achten Sie darauf, dass Ihr Bildschirm richtig eingestellt ist, Ihr Stuhl richtig justiert ist und Sie regelmäßig kurze Pausen einlegen.
2. Welche ergonomischen Einstellungen helfen, diese Beschwerden zu verringern?
Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass Ihre Ellbogen etwa 90° gebeugt sind, Ihre Schultern entspannt sind und sich der Bildschirm auf Augenhöhe befindet. Verwenden Sie bei Bedarf eine Monitorerhöhung oder einen Laptopständer.
3. Hilft ein besserer Bürostuhl bei dieser Art von Beschwerden?
Ein guter Bürostuhl stützt Ihren unteren Rücken und hilft Ihnen, in einer neutralen Position zu sitzen. Im Grunde hilft also ein guter Bürostuhl. Achten Sie auf verstellbare Sitzhöhe, Rückenlehne und (bei Armbeschwerden) gute Armlehnen. Ein ergonomischer Bürostuhl allein wird jedoch nicht alle Beschwerden lösen.
4. Welche Hilfsmittel sind bei dieser Art von Beschwerden am wirksamsten?
Es hängt von der Ursache ab, aber oft helfen ein Monitorarm/Laptopständer, eine ergonomische Maus oder Tastatur und eine Fußstütze, um Ihre Haltung zu verbessern.
5. Wie schnell bemerken Sie eine Verbesserung, wenn Sie Ihren Arbeitsplatz anpassen?
Viele Menschen bemerken innerhalb weniger Tage einen Unterschied, wenn der Arbeitsplatz richtig eingestellt ist. Bei anhaltenden Beschwerden kann es länger dauern. Wechseln Sie immer wieder zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen und machen Sie Mikropausen.
6. Wann ist es ratsam, bei diesen Beschwerden einen Fachmann zu konsultieren?
Wenn die Symptome anhalten, sich verschlimmern oder Sie an Kraft/Gefühl verlieren, wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten. Ergonomie hilft, aber schließen Sie immer medizinische Ursachen aus.
Was ist jetzt das Beste zu tun?
Treten diese Beschwerden bei der Arbeit immer wieder auf? Mit den richtigen Anpassungen können Sie oft schnell eine Verbesserung feststellen. Sind Sie bereit, Ihren Arbeitsplatz wirklich zu verbessern? Sehen Sie sich unser komplettes Angebot an ergonomischen Produkten an. Möchten Sie lieber gleich praktische Tipps anwenden? Richten Sie Ihren Arbeitsplatz mit unseren 12 kostenlosen Tipps zur Arbeitsplatzergonomie ein.
