Viele Menschen bekommen während oder nach einem Arbeitstag im Büro Nackenschmerzen. Glücklicherweise können Sie mit ein paar ergonomischen Anpassungen schnell einen Unterschied feststellen. Hier können Sie lesen, woher die Schmerzen normalerweise kommen und was Sie sofort tun können.
Schnelle Korrekturen
Schnelle Abhilfe bei Nackenschmerzen im Büro:
- Bringen Sie die Oberkante Ihres Bildschirms knapp unter Augenhöhe
- Lassen Sie die Schultern tief hängen und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen bei etwa 90° gebeugt sind.
- Machen Sie alle 60 Minuten Mikropausen
- Wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen, wenn Sie können
- Verwenden Sie geeignete ergonomische Hilfsmittel wie z.B. ein balance board
Ursachen
Nackenschmerzen im Büro werden oft durch eine Kombination von Faktoren verursacht:
- Bildschirm zu niedrig oder zu hoch
- Falsch eingestellter Stuhl
- Längeres Sitzen in der gleichen Position
- Maus/Tastatur passt nicht
- Stress und Muskelverspannungen
Checkliste für den Arbeitsplatz
Checkliste für den Arbeitsplatz:
- Flache Füße auf dem Boden
- Hüfte etwas höher als die Knie
- Stützen Sie Ihren unteren Rücken in seiner natürlichen Krümmung
- Tischplatte auf gleicher Höhe wie Ihre Armlehnen, nicht umgekehrt
- Ungefähr 70-90 cm Betrachtungsabstand
- Stellen Sie Ihren Bildschirm so auf, dass Sie leicht nach unten in die Mitte des Bildschirms schauen
- Nicht mit dem Arm greifen
- Wechseln Sie regelmäßig zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen
Empfohlene Produkte für Nackenschmerzen im Büro
Häufig gestellte Fragen
1. Was sind die häufigsten Ursachen für Nackenschmerzen im Büro?
Am häufigsten werden Nackenschmerzen im Büro durch eine Kombination aus Körperhaltung, falscher Bildschirmhöhe und zu wenig Abwechslung verursacht. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Bildschirm auf Augenhöhe befindet, Ihr Stuhl richtig eingestellt ist und Sie regelmäßig Pausen einlegen.
2. Welche ergonomischen Einstellungen helfen bei Nackenschmerzen im Büro?
Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass Ihre Ellbogen etwa 90° gebeugt sind, Ihre Schultern entspannt bleiben und sich der Bildschirm auf Augenhöhe befindet. Verwenden Sie bei Bedarf einen Monitorarm oder einen Laptopständer.
3. Hilft ein besserer Bürostuhl gegen Nackenschmerzen im Büro?
Häufig. Ein guter Bürostuhl stützt Ihren unteren Rücken und hilft Ihnen, neutral zu sitzen. Achten Sie auf verstellbare Sitzhöhe, Rückenlehne und (bei Armbeschwerden) gute Armlehnen.
4. Welche Hilfsmittel sind bei Nackenschmerzen im Büro am wirksamsten?
Es hängt von der Ursache ab, aber oft helfen ein Monitorarm/Laptopständer, eine ergonomische Maus oder Tastatur und eine Fußstütze, um Ihre Haltung zu verbessern.
5. Wie schnell merken Sie eine Verbesserung bei Nackenschmerzen im Büro?
Viele Menschen bemerken innerhalb weniger Tage einen Unterschied, wenn der Arbeitsplatz richtig eingestellt ist. Bei anhaltenden Beschwerden kann es länger dauern. Wechseln Sie immer wieder zwischen Sitzen und Stehen und machen Sie Mikro-Pausen.
6. Wann sollten Sie bei Nackenschmerzen im Büro einen Fachmann aufsuchen?
Wenn die Symptome anhalten, sich verschlimmern oder Sie an Kraft/Gefühl verlieren, wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten. Ergonomie hilft, aber schließen Sie immer medizinische Ursachen aus.
