Das kommt häufig vor: Rückenschmerzen nach langem Sitzen während oder nach einem Arbeitstag. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit ein paar ergonomischen Anpassungen die Symptome oft lindern können. Auf dieser Seite erfahren Sie mehr über die Hauptursachen und welche Maßnahmen Sie heute ergreifen können.
Schnelle Korrekturen
Schnelle Abhilfe bei Rückenschmerzen nach langem Sitzen:
- Bringen Sie die Oberkante Ihres Bildschirms knapp unter Augenhöhe
- Entspannen Sie Ihre Schultern und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 90° gebogen sind.
- Machen Sie alle 30 Minuten Mikropausen
- Wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen, wenn Sie können
- Verwenden Sie geeignete ergonomische Hilfsmittel wie z.B. einen Laptopständer
Ursachen
Rückenschmerzen nach langem Sitzen werden oft durch eine Kombination von Faktoren verursacht:
- Bildschirm zu niedrig oder zu hoch
- Unzureichende Unterstützung in Ihrem Stuhl
- Längeres Sitzen in der gleichen Position
- Falsche Eingabegeräte
- Arbeitsdruck und Anspannung
Checkliste für den Arbeitsplatz
Checkliste für den Arbeitsplatz:
- Flache Füße auf dem Boden
- Kniewinkel um 90-100°
- Rücken gestützt (Lendenwirbelstütze)
- Passen Sie die Tischplatte an Ihre Armlehnen an, nicht umgekehrt
- Ungefähr 70-90 cm Betrachtungsabstand
- Oberkante des Bildschirms knapp unter Augenhöhe
- Tastatur und Maus nahe bei Ihnen, zwischen Ihren Schultern
- Wechseln Sie regelmäßig zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen
Empfohlene Produkte für Rückenschmerzen nach langem Sitzen
Häufig gestellte Fragen
1. Was sind die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen nach langem Sitzen?
In der Regel werden Rückenschmerzen nach langem Sitzen durch eine Kombination aus Körperhaltung, falscher Monitorhöhe und zu wenig Abwechslung verursacht. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Monitor auf Augenhöhe befindet, Ihr Stuhl richtig eingestellt ist und Sie regelmäßig Pausen einlegen.
2. Welche ergonomischen Anpassungen helfen bei Rückenschmerzen nach langem Sitzen?
Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass Ihre Ellbogen etwa 90° gebeugt sind, Ihre Schultern entspannt bleiben und sich der Bildschirm auf Augenhöhe befindet. Verwenden Sie bei Bedarf einen Monitorarm oder einen Laptopständer.
3. Hilft ein besserer Bürostuhl gegen Rückenschmerzen nach langem Sitzen?
Häufig. Ein guter Bürostuhl stützt Ihren unteren Rücken und hilft Ihnen, neutral zu sitzen. Achten Sie auf verstellbare Sitzhöhe, Rückenlehne und (bei Armbeschwerden) gute Armlehnen.
4. Welche Hilfsmittel sind am wirksamsten bei Rückenschmerzen nach langem Sitzen?
Es hängt von der Ursache ab, aber oft helfen ein Monitorarm/Laptopständer, eine ergonomische Maus oder Tastatur und eine Fußstütze, um Ihre Haltung zu verbessern.
5. Wie schnell bemerken Sie eine Besserung der Rückenschmerzen nach langem Sitzen?
Viele Menschen bemerken innerhalb weniger Tage einen Unterschied, wenn der Arbeitsplatz richtig eingestellt ist. Bei anhaltenden Beschwerden kann es länger dauern. Wechseln Sie immer wieder zwischen Sitzen und Stehen und machen Sie Mikro-Pausen.
6. Wann sollten Sie bei Rückenschmerzen nach langem Sitzen einen Fachmann aufsuchen?
Wenn die Symptome anhalten, sich verschlimmern oder Sie an Kraft/Gefühl verlieren, wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten. Ergonomie hilft, aber schließen Sie immer medizinische Ursachen aus.
