Viele Menschen haben während oder nach einem Arbeitstag Schmerzen in den Handgelenken und Unterarmen. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit ein paar ergonomischen Anpassungen die Symptome oft lindern können. Lesen Sie hier über die Hauptursachen und welche Schritte Sie heute unternehmen können.
Schnelle Korrekturen
Schnelle Lösungen für Handgelenks- und Unterarmschmerzen:
- Stellen Sie Ihren Monitor so auf, dass Sie leicht nach unten auf die Mitte Ihres Bildschirms schauen
- Entspannen Sie Ihre Schultern und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 90° gebogen sind.
- Machen Sie alle 45 Minuten kurze Pausen
- Wechseln Sie die Körperhaltung, wenn Sie können
- Verwenden Sie geeignete ergonomische Hilfsmittel wie z.B. einen Monitorarm
Ursachen
Schmerzen im Handgelenk und Unterarm werden oft durch eine Kombination von Faktoren verursacht:
- Bildschirm zu niedrig oder zu hoch
- Unzureichende Unterstützung in Ihrem Stuhl
- Zu wenig Abwechslung
- Maus/Tastatur passt nicht
- Stress und Muskelverspannungen
Checkliste für den Arbeitsplatz
Checkliste für den Arbeitsplatz:
- Verwenden Sie nur dann eine Fußstütze, wenn Ihre Füße sonst nicht gut abgestützt sind
- Hüfte etwas höher als die Knie
- Rücken gestützt (Lendenwirbelstütze)
- Passen Sie die Tischplatte an Ihre Armlehnen an, nicht umgekehrt
- Ungefähr 70-90 cm Betrachtungsabstand
- Stellen Sie Ihren Bildschirm so auf, dass Sie leicht nach unten in die Mitte des Bildschirms schauen
- Nicht mit dem Arm greifen
- Wechseln Sie alle halbe Stunde kurz die Körperhaltung
Empfohlene Produkte für Handgelenk- und Unterarmschmerzen
Häufig gestellte Fragen
1. Was sind die häufigsten Ursachen für Handgelenks- und Unterarmschmerzen?
Schmerzen im Handgelenk und im Unterarm werden in der Regel durch eine Kombination aus Körperhaltung, falscher Monitorhöhe und zu wenig Abwechslung verursacht. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Monitor auf Augenhöhe befindet, Ihr Stuhl richtig eingestellt ist und Sie regelmäßig Pausen einlegen.
2. Welche ergonomischen Anpassungen helfen bei Schmerzen im Handgelenk und Unterarm?
Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass Ihre Ellbogen etwa 90° gebeugt sind, Ihre Schultern entspannt bleiben und sich der Bildschirm auf Augenhöhe befindet. Verwenden Sie bei Bedarf einen Monitorarm oder einen Laptopständer.
3. Hilft ein besserer Bürostuhl gegen Handgelenks- und Unterarmschmerzen?
Häufig. Ein guter Bürostuhl stützt Ihren unteren Rücken und hilft Ihnen, neutral zu sitzen. Achten Sie auf verstellbare Sitzhöhe, Rückenlehne und (bei Armbeschwerden) gute Armlehnen.
4. Welche Hilfsmittel sind bei Schmerzen im Handgelenk und Unterarm am wirksamsten?
Es hängt von der Ursache ab, aber oft helfen ein Monitorarm/Laptopständer, eine ergonomische Maus oder Tastatur und eine Fußstütze, um Ihre Haltung zu verbessern.
5. Wie schnell bemerken Sie eine Besserung Ihrer Handgelenks- und Unterarmschmerzen?
Viele Menschen bemerken innerhalb weniger Tage einen Unterschied, wenn der Arbeitsplatz richtig eingestellt ist. Bei anhaltenden Beschwerden kann es länger dauern. Wechseln Sie immer wieder zwischen Sitzen und Stehen und machen Sie Mikro-Pausen.
6. Wann sollten Sie bei Schmerzen im Handgelenk und Unterarm einen Arzt aufsuchen?
Wenn die Symptome anhalten, sich verschlimmern oder Sie an Kraft/Gefühl verlieren, wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten. Ergonomie hilft, aber schließen Sie immer medizinische Ursachen aus.
