Viele Menschen bekommen während oder nach einem Arbeitstag im Sitzen Schmerzen im oberen Rückenbereich. Zum Glück können Sie die Symptome oft mit ein paar ergonomischen Anpassungen lindern. Hier können Sie lesen, woher die Schmerzen normalerweise kommen und was Sie sofort tun können.
Schnelle Korrekturen
Sofort anwendbare Tipps zu Schmerzen im oberen Rücken beim Sitzen:
- Stellen Sie Ihren Monitor so auf, dass Sie leicht nach unten auf die Mitte Ihres Bildschirms schauen
- Entspannen Sie Ihre Schultern und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 90° gebogen sind.
- Machen Sie alle 45 Minuten Mikropausen
- Wechseln Sie die Körperhaltung, wenn Sie können
- Verwenden Sie geeignete ergonomische Hilfsmittel wie eine ergonomische Tastatur
Ursachen
Schmerzen im oberen Rückenbereich beim Sitzen sind oft auf eine Kombination von Faktoren zurückzuführen:
- Falsche Bildschirmhöhe
- Falsch eingestellter Stuhl
- Längeres Sitzen in der gleichen Position
- Falsche Eingabegeräte
- Stress und Muskelverspannungen
Checkliste für den Arbeitsplatz
Checkliste für den Arbeitsplatz:
- Verwenden Sie nur dann eine Fußstütze, wenn Ihre Füße sonst nicht gut abgestützt sind
- Hüfte etwas höher als die Knie
- Stützen Sie Ihren unteren Rücken in seiner natürlichen Krümmung
- Tischplatte auf gleicher Höhe wie Ihre Armlehnen, nicht umgekehrt
- Ungefähr 70-90 cm Betrachtungsabstand
- Stellen Sie Ihren Bildschirm so auf, dass Sie leicht nach unten in die Mitte des Bildschirms schauen
- Nicht mit dem Arm greifen
- Wechseln Sie regelmäßig zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen
Empfohlene Produkte für Schmerzen im oberen Rücken beim Sitzen
Häufig gestellte Fragen
1. Was sind die häufigsten Ursachen für Schmerzen im oberen Rücken beim Sitzen?
Schmerzen im oberen Rückenbereich beim Sitzen werden in der Regel durch eine Kombination aus Körperhaltung, falscher Monitorhöhe und zu wenig Abwechslung verursacht. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Monitor auf Augenhöhe befindet, Ihr Stuhl richtig eingestellt ist und Sie regelmäßig Pausen einlegen.
2. Welche ergonomischen Einstellungen helfen bei Schmerzen im oberen Rücken beim Sitzen?
Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass Ihre Ellbogen etwa 90° gebeugt sind, Ihre Schultern entspannt bleiben und sich der Bildschirm auf Augenhöhe befindet. Verwenden Sie bei Bedarf einen Monitorarm oder einen Laptopständer.
3. Hilft ein besserer Bürostuhl gegen Schmerzen im oberen Rücken beim Sitzen?
Häufig. Ein guter Bürostuhl stützt Ihren unteren Rücken und hilft Ihnen, neutral zu sitzen. Achten Sie auf verstellbare Sitzhöhe, Rückenlehne und (bei Armbeschwerden) gute Armlehnen.
4. Welche Hilfsmittel sind bei Schmerzen im oberen Rücken beim Sitzen am wirksamsten?
Es hängt von der Ursache ab, aber oft helfen ein Monitorarm/Laptopständer, eine ergonomische Maus oder Tastatur und eine Fußstütze, um Ihre Haltung zu verbessern.
5. Wie schnell bemerken Sie eine Verbesserung bei Schmerzen im oberen Rücken beim Sitzen?
Viele Menschen bemerken innerhalb weniger Tage einen Unterschied, wenn der Arbeitsplatz richtig eingestellt ist. Bei anhaltenden Beschwerden kann es länger dauern. Wechseln Sie immer wieder zwischen Sitzen und Stehen und machen Sie Mikro-Pausen.
6. Wann sollten Sie bei Schmerzen im oberen Rücken beim Sitzen einen Fachmann aufsuchen?
Wenn die Symptome anhalten, sich verschlimmern oder Sie an Kraft/Gefühl verlieren, wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten. Ergonomie hilft, aber schließen Sie immer medizinische Ursachen aus.
