Auf dieser Seite lesen Sie alles über Schmerzen im oberen Rückenbereich beim Sitzen und was Sie selbst tun können, um Ihren Arbeitsplatz besser einzurichten. Beschwerden bei der Büroarbeit entwickeln sich meist schleichend. Körperhaltung, Bildschirmeinstellungen und langes Sitzen spielen dabei oft eine Rolle. Auf dieser Seite erfahren Sie, was die möglichen Ursachen sind und welche praktischen ergonomischen Anpassungen Sie an Ihrem Arbeitsplatz vornehmen können, um diese Art von Beschwerden zu verringern.
Schnelle Lösungen
Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz besser einstellen und Ihre Körperhaltung häufiger ändern, gehen diese Beschwerden oft zurück. Oft helfen schon einfache ergonomische Anpassungen, die Belastung zu verringern.
- Stellen Sie Ihren Monitor so auf, dass Sie leicht nach unten auf die Mitte Ihres Bildschirms schauen
- Entspannen Sie Ihre Schultern und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 90° gebogen sind.
- Machen Sie alle 60 Minuten eine kurze Pause
- Wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen, wenn Sie können
- Ziehen Sie Hilfsmittel in Betracht, die Ihre Arbeitshaltung unterstützen, z. B. einen Monitorarm
Mögliche Ursachen für diese Symptome
Bei Bildschirmarbeit bauen sich diese Beschwerden meist langsam auf. Die Körperhaltung, die Einstellung des Arbeitsplatzes und langes Sitzen spielen dabei oft eine Rolle.
- Bildschirm zu niedrig oder zu hoch
- Unzureichende Unterstützung in Ihrem Stuhl
- Zu wenig Abwechslung
- Maus/Tastatur passt nicht
- Arbeitsdruck und Anspannung
Allgemeine Checkliste für den Arbeitsplatz
Mit der richtigen Einstellung Ihres Arbeitsplatzes können Sie die Belastung für Ihren Körper deutlich verringern. Verwenden Sie diese Checkliste, um zu überprüfen, ob Ihr Arbeitsplatz richtig auf Ihren Körper eingestellt ist.
- Verwenden Sie nur dann eine Fußstütze, wenn Ihre Füße sonst nicht gut abgestützt sind
- Hüfte etwas höher als die Knie
- Stützen Sie Ihren unteren Rücken in seiner natürlichen Krümmung
- Passen Sie die Tischplatte an Ihre Armlehnen an, nicht umgekehrt
- Ungefähr 70-90 cm Betrachtungsabstand
- Oberkante des Bildschirms knapp unter Augenhöhe
- Nicht mit dem Arm greifen
- Wechseln Sie alle halbe Stunde kurz die Körperhaltung
Empfohlene Produkte für Schmerzen im oberen Rücken beim Sitzen
Was Menschen oft über diese Beschwerden wissen wollen
1. Was sind die häufigsten Ursachen für diese Beschwerden bei der Arbeit?
Diese Beschwerden treten in der Regel bei der Arbeit hinter einem Computer oder Laptop auf. Sie werden oft durch eine Kombination aus Arbeitshaltung, Bildschirmeinstellung und zu wenig Bewegungsvielfalt verursacht. Achten Sie darauf, dass Ihr Bildschirm richtig eingestellt ist, Ihr Stuhl richtig justiert ist und Sie regelmäßig kurze Pausen einlegen.
2. Welche ergonomischen Einstellungen helfen, diese Beschwerden zu verringern?
Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass Ihre Ellbogen etwa 90° gebeugt sind, Ihre Schultern entspannt sind und sich der Bildschirm auf Augenhöhe befindet. Verwenden Sie bei Bedarf eine Monitorerhöhung oder einen Laptopständer.
3. Hilft ein besserer Bürostuhl bei dieser Art von Beschwerden?
Ein guter Bürostuhl stützt Ihren unteren Rücken und hilft Ihnen, in einer neutralen Position zu sitzen. Im Grunde hilft also ein guter Bürostuhl. Achten Sie auf verstellbare Sitzhöhe, Rückenlehne und (bei Armbeschwerden) gute Armlehnen. Ein ergonomischer Bürostuhl allein wird jedoch nicht alle Beschwerden lösen.
4. Welche Hilfsmittel sind bei dieser Art von Beschwerden am wirksamsten?
Es hängt von der Ursache ab, aber oft helfen ein Monitorarm/Laptopständer, eine ergonomische Maus oder Tastatur und eine Fußstütze, um Ihre Haltung zu verbessern.
5. Wie schnell bemerken Sie eine Verbesserung, wenn Sie Ihren Arbeitsplatz anpassen?
Viele Menschen bemerken innerhalb weniger Tage einen Unterschied, wenn der Arbeitsplatz richtig eingestellt ist. Bei anhaltenden Beschwerden kann es länger dauern. Wechseln Sie immer wieder zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen und machen Sie Mikropausen.
6. Wann ist es ratsam, bei diesen Beschwerden einen Fachmann zu konsultieren?
Wenn die Symptome anhalten, sich verschlimmern oder Sie an Kraft/Gefühl verlieren, wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten. Ergonomie hilft, aber schließen Sie immer medizinische Ursachen aus.
Brauchen Sie Hilfe bei diesen Beschwerden?
Treten diese Beschwerden bei der Arbeit immer wieder auf? Gezielte ergonomische Anpassungen machen oft einen großen Unterschied. Möchten Sie eine strukturelle Lösung? Werfen Sie einen Blick auf unser komplettes Angebot an ergonomischen Produkten. Möchten Sie erst einmal selbst loslegen? Richten Sie Ihren Arbeitsplatz mit unseren 12 kostenlosen Tipps zur Ergonomie am Arbeitsplatz ein.
