Hier finden Sie eine Erklärung von Schmerzen im unteren Rückenbereich nach der Arbeit von zu Hause aus und praktische Tipps, wie Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch anpassen können. Körperliche Beschwerden, die durch Bildschirmarbeit verursacht werden, sind weit verbreitet. Sie werden in der Regel durch eine Kombination aus Körperhaltung und Ergonomie des Arbeitsplatzes verursacht. Auf dieser Seite können Sie nachlesen, was die möglichen Ursachen sind und welche praktischen ergonomischen Anpassungen Sie an Ihrem Arbeitsplatz vornehmen können, um diese Art von Beschwerden zu verringern.
Unmittelbar anwendbare Tipps für Ihren Arbeitsplatz
Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz anpassen und Ihre Körperhaltung häufiger ändern, gehen diese Beschwerden oft zurück. Schon kleine Veränderungen der Körperhaltung und der Arbeitsplatzeinstellungen können einen Unterschied machen.
- Bringen Sie die Oberkante Ihres Bildschirms knapp unter Augenhöhe
- Lassen Sie die Schultern tief hängen und halten Sie die Ellbogen entspannt neben dem Körper
- Machen Sie alle 45 Minuten kurze Pausen
- Wechseln Sie die Körperhaltung, wenn Sie können
- Verwenden Sie geeignete ergonomische Hilfsmittel wie z.B. einen Monitorarm
Mögliche Ursachen für diese Symptome
Bei Bildschirmarbeit bauen sich diese Beschwerden meist langsam auf. Die Körperhaltung, die Einstellung des Arbeitsplatzes und langes Sitzen spielen dabei oft eine Rolle.
- Bildschirm zu niedrig oder zu hoch
- Unzureichende Unterstützung in Ihrem Stuhl
- Längeres Sitzen in der gleichen Position
- Falsche Eingabegeräte
- Arbeitsdruck und Anspannung
Checkliste für einen gut angepassten Arbeitsplatz
Mit der richtigen Einstellung Ihres Arbeitsplatzes können Sie die Belastung für Ihren Körper deutlich verringern. Verwenden Sie diese Checkliste, um zu überprüfen, ob Ihr Arbeitsplatz richtig auf Ihren Körper eingestellt ist.
- Flache Füße auf dem Boden
- Hüfte etwas höher als die Knie
- Rücken gestützt (Lendenwirbelstütze)
- Passen Sie die Tischplatte an Ihre Armlehnen an, nicht umgekehrt
- Bildschirm auf Armlänge
- Oberkante des Bildschirms knapp unter Augenhöhe
- Tastatur und Maus nahe bei Ihnen, zwischen Ihren Schultern
- Wechseln Sie regelmäßig zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen
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Häufig gestellte Fragen zu diesen Symptomen
1. Was sind die häufigsten Ursachen für diese Beschwerden bei der Arbeit?
Diese Beschwerden treten in der Regel bei der Arbeit hinter einem Computer oder Laptop auf. Sie werden oft durch eine Kombination aus Arbeitshaltung, Bildschirmeinstellung und zu wenig Bewegungsvielfalt verursacht. Achten Sie darauf, dass Ihr Bildschirm richtig eingestellt ist, Ihr Stuhl richtig justiert ist und Sie regelmäßig kurze Pausen einlegen.
2. Welche ergonomischen Einstellungen helfen, diese Beschwerden zu verringern?
Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass Ihre Ellbogen etwa 90° gebeugt sind, Ihre Schultern entspannt sind und sich der Bildschirm auf Augenhöhe befindet. Verwenden Sie bei Bedarf eine Monitorerhöhung oder einen Laptopständer.
3. Hilft ein besserer Bürostuhl bei dieser Art von Beschwerden?
Ein guter Bürostuhl stützt Ihren unteren Rücken und hilft Ihnen, in einer neutralen Position zu sitzen. Im Grunde hilft also ein guter Bürostuhl. Achten Sie auf verstellbare Sitzhöhe, Rückenlehne und (bei Armbeschwerden) gute Armlehnen. Ein ergonomischer Bürostuhl allein wird jedoch nicht alle Beschwerden lösen.
4. Welche Hilfsmittel sind bei dieser Art von Beschwerden am wirksamsten?
Es hängt von der Ursache ab, aber oft helfen ein Monitorarm/Laptopständer, eine ergonomische Maus oder Tastatur und eine Fußstütze, um Ihre Haltung zu verbessern.
5. Wie schnell bemerken Sie eine Verbesserung, wenn Sie Ihren Arbeitsplatz anpassen?
Viele Menschen bemerken innerhalb weniger Tage einen Unterschied, wenn der Arbeitsplatz richtig eingestellt ist. Bei anhaltenden Beschwerden kann es länger dauern. Wechseln Sie immer wieder zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen und machen Sie Mikropausen.
6. Wann ist es ratsam, bei diesen Beschwerden einen Fachmann zu konsultieren?
Wenn die Symptome anhalten, sich verschlimmern oder Sie an Kraft/Gefühl verlieren, wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten. Ergonomie hilft, aber schließen Sie immer medizinische Ursachen aus.
Was ist jetzt das Beste zu tun?
Kehren diese Beschwerden während der Arbeit immer wieder? Gezielte ergonomische Anpassungen bewirken oft einen großen Unterschied. Sind Sie bereit, Ihren Arbeitsplatz wirklich zu verbessern? Sehen Sie sich unser komplettes Angebot an ergonomischen Produkten an. Möchten Sie lieber gleich praktische Tipps anwenden? Richten Sie Ihren Arbeitsplatz mit unseren 12 kostenlosen Tipps zur Arbeitsplatzergonomie ein.
