Auf dieser Seite erfahren Sie alles über durch das Tippen verursachte Handschmerzen und was Sie selbst tun können, um die Ergonomie Ihres Arbeitsplatzes zu verbessern. Computerbedingte körperliche Beschwerden sind weit verbreitet. Diese Beschwerden werden in der Regel durch eine Kombination aus Körperhaltung und Arbeitsplatzeinstellungen verursacht. Auf dieser Seite erfahren Sie mehr über die möglichen Ursachen und die praktischen ergonomischen Anpassungen, die Sie an Ihrem Arbeitsplatz vornehmen können, um diese Art von Beschwerden zu verringern.
Unmittelbar anwendbare Tipps für Ihren Arbeitsplatz
Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz besser einstellen und Ihre Körperhaltung häufiger ändern, gehen diese Beschwerden oft zurück. Oft helfen schon einfache ergonomische Anpassungen, die Belastung zu verringern.
- Stellen Sie Ihren Monitor so auf, dass Sie leicht nach unten auf die Mitte Ihres Bildschirms schauen
- Lassen Sie die Schultern tief hängen und halten Sie die Ellbogen entspannt neben dem Körper
- Machen Sie alle 60 Minuten eine kurze Pause
- Wechseln Sie die Körperhaltung, wenn Sie können
- Ziehen Sie Hilfsmittel in Betracht, die Ihre Arbeitshaltung unterstützen, z. B. einen Laptopständer
Mögliche Ursachen für diese Symptome
Bei Bildschirmarbeit bauen sich diese Beschwerden in der Regel langsam auf. Sie werden meist durch eine Kombination aus Körperhaltung, Bildschirmposition und zu wenig Bewegungsvielfalt verursacht.
- Bildschirm zu niedrig oder zu hoch
- Unzureichende Unterstützung in Ihrem Stuhl
- Längeres Sitzen in der gleichen Position
- Maus/Tastatur passt nicht
- Arbeitsdruck und Anspannung
Allgemeine Checkliste für den Arbeitsplatz
Ein gut angepasster Arbeitsplatz hilft, diese Beschwerden zu verringern und neuen vorzubeugen. Prüfen Sie diese Punkte, um zu sehen, ob Ihr Arbeitsplatz ergonomisch angepasst ist.
- Verwenden Sie nur dann eine Fußstütze, wenn Ihre Füße sonst nicht gut abgestützt sind
- Hüfte etwas höher als die Knie
- Stützen Sie Ihren unteren Rücken in seiner natürlichen Krümmung
- Tischplatte auf gleicher Höhe wie Ihre Armlehnen, nicht umgekehrt
- Bildschirm auf Armlänge
- Oberkante des Bildschirms knapp unter Augenhöhe
- Nicht mit dem Arm greifen
- Wechseln Sie regelmäßig zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen
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Was Menschen oft über diese Beschwerden wissen wollen
1. Was sind die häufigsten Ursachen für diese Beschwerden bei der Arbeit?
Diese Beschwerden treten in der Regel bei der Arbeit hinter einem Computer oder Laptop auf. Sie werden oft durch eine Kombination aus Arbeitshaltung, Bildschirmeinstellung und zu wenig Bewegungsvielfalt verursacht. Achten Sie darauf, dass Ihr Bildschirm richtig eingestellt ist, Ihr Stuhl richtig justiert ist und Sie regelmäßig kurze Pausen einlegen.
2. Welche ergonomischen Einstellungen helfen, diese Beschwerden zu verringern?
Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass Ihre Ellbogen etwa 90° gebeugt sind, Ihre Schultern entspannt sind und sich der Bildschirm auf Augenhöhe befindet. Verwenden Sie bei Bedarf eine Monitorerhöhung oder einen Laptopständer.
3. Hilft ein besserer Bürostuhl bei dieser Art von Beschwerden?
Ein guter Bürostuhl stützt Ihren unteren Rücken und hilft Ihnen, in einer neutralen Position zu sitzen. Im Grunde hilft also ein guter Bürostuhl. Achten Sie auf verstellbare Sitzhöhe, Rückenlehne und (bei Armbeschwerden) gute Armlehnen. Ein ergonomischer Bürostuhl allein wird jedoch nicht alle Beschwerden lösen.
4. Welche Hilfsmittel sind bei dieser Art von Beschwerden am wirksamsten?
Es hängt von der Ursache ab, aber oft helfen ein Monitorarm/Laptopständer, eine ergonomische Maus oder Tastatur und eine Fußstütze, um Ihre Haltung zu verbessern.
5. Wie schnell bemerken Sie eine Verbesserung, wenn Sie Ihren Arbeitsplatz anpassen?
Viele Menschen bemerken innerhalb weniger Tage einen Unterschied, wenn der Arbeitsplatz richtig eingestellt ist. Bei anhaltenden Beschwerden kann es länger dauern. Wechseln Sie immer wieder zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen und machen Sie Mikropausen.
6. Wann ist es ratsam, bei diesen Beschwerden einen Fachmann zu konsultieren?
Wenn die Symptome anhalten, sich verschlimmern oder Sie an Kraft/Gefühl verlieren, wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten. Ergonomie hilft, aber schließen Sie immer medizinische Ursachen aus.
Persönliche Beratung für Ihre Situation
Stellen Sie fest, dass diese Beschwerden Ihre Arbeit weiterhin beeinträchtigen? Mit den richtigen Anpassungen können Sie oft schnell eine Verbesserung feststellen. Sind Sie bereit, Ihren Arbeitsplatz wirklich zu verbessern? Sehen Sie sich unser komplettes Angebot an ergonomischen Produkten an. Möchten Sie erst einmal selbst loslegen? Richten Sie Ihren Arbeitsplatz mit unseren 12 kostenlosen Tipps zur Ergonomie am Arbeitsplatz ein.
