Auf dieser Seite lesen Sie alles über Schmerzen zwischen den Schulterblättern und was Sie selbst tun können, um Ihren Arbeitsplatz besser einzustellen. Körperliche Beschwerden, die durch Bildschirmarbeit verursacht werden, sind weit verbreitet. Körperhaltung, Bildschirmeinstellungen und langes Sitzen spielen dabei oft eine Rolle. Auf dieser Seite erfahren Sie alles über die möglichen Ursachen und welche praktischen ergonomischen Anpassungen Sie an Ihrem Arbeitsplatz vornehmen können, um diese Art von Beschwerden zu verringern.
Was können Sie sofort tun?
Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz besser einstellen und Ihre Körperhaltung häufiger ändern, gehen diese Beschwerden oft zurück. Oft helfen schon einfache ergonomische Anpassungen, die Belastung zu verringern.
- Bringen Sie die Oberkante Ihres Bildschirms knapp unter Augenhöhe
- Lassen Sie die Schultern tief hängen und halten Sie die Ellbogen entspannt neben dem Körper
- Machen Sie alle 60 Minuten Mikropausen
- Wechseln Sie die Körperhaltung, wenn Sie können
- Verwenden Sie geeignete ergonomische Hilfsmittel wie z.B. eine ergonomische Maus
Wie entstehen diese Beschwerden durch Bildschirmarbeit?
Bei Bildschirmarbeit bauen sich diese Beschwerden in der Regel langsam auf. Sie werden meist durch eine Kombination aus Körperhaltung, Bildschirmposition und zu wenig Bewegungsvielfalt verursacht.
- Falsche Bildschirmhöhe
- Falsch eingestellter Stuhl
- Längeres Sitzen in der gleichen Position
- Maus/Tastatur passt nicht
- Arbeitsdruck und Anspannung
Checkliste für einen gut angepassten Arbeitsplatz
Mit der richtigen Einstellung Ihres Arbeitsplatzes können Sie die Belastung für Ihren Körper deutlich verringern. Prüfen Sie diese Punkte, um festzustellen, ob Ihr Arbeitsplatz ergonomisch gut eingestellt ist.
- Verwenden Sie nur dann eine Fußstütze, wenn Ihre Füße sonst nicht gut abgestützt sind
- Hüfte etwas höher als die Knie
- Rücken gestützt (Lendenwirbelstütze)
- Tischplatte auf gleicher Höhe wie Ihre Armlehnen, nicht umgekehrt
- Ungefähr 70-90 cm Betrachtungsabstand
- Stellen Sie Ihren Bildschirm so auf, dass Sie leicht nach unten in die Mitte des Bildschirms schauen
- Nicht mit dem Arm greifen
- Wechseln Sie regelmäßig zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen
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Was Menschen oft über diese Beschwerden wissen wollen
1. Was sind die häufigsten Ursachen für diese Beschwerden bei der Arbeit?
Diese Beschwerden treten in der Regel bei der Arbeit hinter einem Computer oder Laptop auf. Sie werden oft durch eine Kombination aus Arbeitshaltung, Bildschirmeinstellung und zu wenig Bewegungsvielfalt verursacht. Achten Sie darauf, dass Ihr Bildschirm richtig eingestellt ist, Ihr Stuhl richtig justiert ist und Sie regelmäßig kurze Pausen einlegen.
2. Welche ergonomischen Einstellungen helfen, diese Beschwerden zu verringern?
Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass Ihre Ellbogen etwa 90° gebeugt sind, Ihre Schultern entspannt sind und sich der Bildschirm auf Augenhöhe befindet. Verwenden Sie bei Bedarf eine Monitorerhöhung oder einen Laptopständer.
3. Hilft ein besserer Bürostuhl bei dieser Art von Beschwerden?
Ein guter Bürostuhl stützt Ihren unteren Rücken und hilft Ihnen, in einer neutralen Position zu sitzen. Im Grunde hilft also ein guter Bürostuhl. Achten Sie auf verstellbare Sitzhöhe, Rückenlehne und (bei Armbeschwerden) gute Armlehnen. Ein ergonomischer Bürostuhl allein wird jedoch nicht alle Beschwerden lösen.
4. Welche Hilfsmittel sind bei dieser Art von Beschwerden am wirksamsten?
Es hängt von der Ursache ab, aber oft helfen ein Monitorarm/Laptopständer, eine ergonomische Maus oder Tastatur und eine Fußstütze, um Ihre Haltung zu verbessern.
5. Wie schnell bemerken Sie eine Verbesserung, wenn Sie Ihren Arbeitsplatz anpassen?
Viele Menschen bemerken innerhalb weniger Tage einen Unterschied, wenn der Arbeitsplatz richtig eingestellt ist. Bei anhaltenden Beschwerden kann es länger dauern. Wechseln Sie immer wieder zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen und machen Sie Mikropausen.
6. Wann ist es ratsam, bei diesen Beschwerden einen Fachmann zu konsultieren?
Wenn die Symptome anhalten, sich verschlimmern oder Sie an Kraft/Gefühl verlieren, wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten. Ergonomie hilft, aber schließen Sie immer medizinische Ursachen aus.
Persönliche Beratung für Ihre Situation
Stellen Sie fest, dass diese Beschwerden Ihre Arbeit weiterhin beeinträchtigen? Mit den richtigen Anpassungen können Sie oft eine schnelle Verbesserung feststellen. Möchten Sie eine strukturelle Lösung? Sehen Sie sich unser komplettes Angebot an ergonomischen Produkten an. Möchten Sie erst einmal selbst loslegen? Richten Sie Ihren Arbeitsplatz mit unseren 12 kostenlosen Tipps zur Ergonomie am Arbeitsplatz ein.
