Auf dieser Seite lesen Sie alles über Schulterschmerzen, die durch die Arbeit am Computer verursacht werden, und was Sie selbst tun können, um Ihren Arbeitsplatz besser einzustellen. Beschwerden bei der Büroarbeit entwickeln sich meist schleichend. Körperhaltung, Bildschirmeinstellungen und langes Sitzen spielen oft eine Rolle. Auf dieser Seite erfahren Sie, was die möglichen Ursachen sind und welche praktischen ergonomischen Anpassungen Sie an Ihrem Arbeitsplatz vornehmen können, um diese Art von Beschwerden zu verringern.
Schnelle Lösungen
Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz anpassen und Ihre Körperhaltung häufiger ändern, gehen diese Beschwerden oft zurück. Schon kleine Veränderungen der Körperhaltung und der Arbeitsplatzeinstellungen können einen Unterschied machen.
- Bringen Sie die Oberkante Ihres Bildschirms knapp unter Augenhöhe
- Entspannen Sie Ihre Schultern und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 90° gebogen sind.
- Machen Sie alle 45 Minuten Mikropausen
- Wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen, wenn Sie können
- Verwenden Sie geeignete ergonomische Hilfsmittel wie einen ergonomischen Hocker
Was verursacht diese Beschwerden bei der Arbeit?
Bei Bildschirmarbeit bauen sich diese Beschwerden in der Regel langsam auf. Sie werden meist durch eine Kombination aus Körperhaltung, Bildschirmposition und zu wenig Bewegungsvielfalt verursacht.
- Bildschirm zu niedrig oder zu hoch
- Unzureichende Unterstützung in Ihrem Stuhl
- Längeres Sitzen in der gleichen Position
- Maus/Tastatur passt nicht
- Arbeitsdruck und Anspannung
Allgemeine Checkliste für den Arbeitsplatz
Ein richtig eingestellter Arbeitsplatz hilft, diese Beschwerden zu reduzieren und neue zu verhindern. Verwenden Sie diese Checkliste, um zu überprüfen, ob Ihr Arbeitsplatz an Ihren Körper angepasst ist.
- Verwenden Sie nur dann eine Fußstütze, wenn Ihre Füße sonst nicht gut abgestützt sind
- Kniewinkel um 90-100°
- Stützen Sie Ihren unteren Rücken in seiner natürlichen Krümmung
- Tischplatte auf gleicher Höhe wie Ihre Armlehnen, nicht umgekehrt
- Bildschirm auf Armlänge
- Stellen Sie Ihren Bildschirm so auf, dass Sie leicht nach unten in die Mitte des Bildschirms schauen
- Nicht mit dem Arm greifen
- Wechseln Sie regelmäßig zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen
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Häufig gestellte Fragen zu diesen Symptomen
1. Was sind die häufigsten Ursachen für diese Beschwerden bei der Arbeit?
Diese Beschwerden treten in der Regel bei der Arbeit hinter einem Computer oder Laptop auf. Sie werden oft durch eine Kombination aus Arbeitshaltung, Bildschirmeinstellung und zu wenig Bewegungsvielfalt verursacht. Achten Sie darauf, dass Ihr Bildschirm richtig eingestellt ist, Ihr Stuhl richtig justiert ist und Sie regelmäßig kurze Pausen einlegen.
2. Welche ergonomischen Einstellungen helfen, diese Beschwerden zu verringern?
Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass Ihre Ellbogen etwa 90° gebeugt sind, Ihre Schultern entspannt sind und sich der Bildschirm auf Augenhöhe befindet. Verwenden Sie bei Bedarf eine Monitorerhöhung oder einen Laptopständer.
3. Hilft ein besserer Bürostuhl bei dieser Art von Beschwerden?
Ein guter Bürostuhl stützt Ihren unteren Rücken und hilft Ihnen, in einer neutralen Position zu sitzen. Im Grunde hilft also ein guter Bürostuhl. Achten Sie auf verstellbare Sitzhöhe, Rückenlehne und (bei Armbeschwerden) gute Armlehnen. Ein ergonomischer Bürostuhl allein wird jedoch nicht alle Beschwerden lösen.
4. Welche Hilfsmittel sind bei dieser Art von Beschwerden am wirksamsten?
Es hängt von der Ursache ab, aber oft helfen ein Monitorarm/Laptopständer, eine ergonomische Maus oder Tastatur und eine Fußstütze, um Ihre Haltung zu verbessern.
5. Wie schnell bemerken Sie eine Verbesserung, wenn Sie Ihren Arbeitsplatz anpassen?
Viele Menschen bemerken innerhalb weniger Tage einen Unterschied, wenn der Arbeitsplatz richtig eingestellt ist. Bei anhaltenden Beschwerden kann es länger dauern. Wechseln Sie immer wieder zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen und machen Sie Mikropausen.
6. Wann ist es ratsam, bei diesen Beschwerden einen Fachmann zu konsultieren?
Wenn die Symptome anhalten, sich verschlimmern oder Sie an Kraft/Gefühl verlieren, wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten. Ergonomie hilft, aber schließen Sie immer medizinische Ursachen aus.
Persönliche Beratung für Ihre Situation
Treten diese Beschwerden bei der Arbeit immer wieder auf? Mit den richtigen Anpassungen können Sie oft schnell eine Verbesserung feststellen. Sind Sie bereit, Ihren Arbeitsplatz wirklich zu verbessern? Sehen Sie sich unser komplettes Angebot an ergonomischen Produkten an. Möchten Sie lieber gleich praktische Tipps anwenden? Richten Sie Ihren Arbeitsplatz mit unseren 12 kostenlosen Tipps zur Arbeitsplatzergonomie ein.
