Viele Menschen bekommen durch die Arbeit am Computer während oder nach einem Arbeitstag Schulterschmerzen. Glücklicherweise können Sie mit ein paar ergonomischen Anpassungen die Beschwerden oft lindern. Auf dieser Seite lesen Sie über die wichtigsten Ursachen und was Sie sofort tun können.
Schnelle Korrekturen
Sofort anwendbare Tipps für Schulterschmerzen durch Computerarbeit:
- Bringen Sie die Oberkante Ihres Bildschirms knapp unter Augenhöhe
- Lassen Sie die Schultern tief hängen und halten Sie die Ellbogen entspannt neben dem Körper
- Machen Sie alle 45 Minuten Mikropausen
- Wechseln Sie die Körperhaltung, wenn Sie können
- Ziehen Sie Hilfsmittel in Betracht, die Ihre Arbeitshaltung unterstützen, z. B. einen ergonomischen Hocker
Ursachen
Schulterschmerzen bei der Arbeit am Computer werden oft durch eine Kombination von Faktoren verursacht:
- Bildschirm zu niedrig oder zu hoch
- Unzureichende Unterstützung in Ihrem Stuhl
- Längeres Sitzen in der gleichen Position
- Maus/Tastatur passt nicht
- Arbeitsdruck und Anspannung
Checkliste für den Arbeitsplatz
Checkliste für den Arbeitsplatz:
- Flache Füße auf dem Boden
- Hüfte etwas höher als die Knie
- Stützen Sie Ihren unteren Rücken in seiner natürlichen Krümmung
- Passen Sie die Tischplatte an Ihre Armlehnen an, nicht umgekehrt
- Ungefähr 70-90 cm Betrachtungsabstand
- Oberkante des Bildschirms knapp unter Augenhöhe
- Tastatur und Maus nahe bei Ihnen, zwischen Ihren Schultern
- Wechseln Sie alle halbe Stunde kurz die Körperhaltung
Empfohlene Produkte für Schulterschmerzen durch Computerarbeit
Häufig gestellte Fragen
1. Was sind die häufigsten Ursachen für Schulterschmerzen bei der Computerarbeit?
Normalerweise werden Schulterschmerzen bei der Computerarbeit durch eine Kombination aus Körperhaltung, falscher Monitorhöhe und zu wenig Abwechslung verursacht. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Monitor auf Augenhöhe befindet, Ihr Stuhl richtig eingestellt ist und Sie regelmäßig Pausen einlegen.
2. Welche ergonomischen Anpassungen helfen bei Schulterschmerzen aufgrund von Computerarbeit?
Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass Ihre Ellbogen etwa 90° gebeugt sind, Ihre Schultern entspannt bleiben und sich der Bildschirm auf Augenhöhe befindet. Verwenden Sie bei Bedarf einen Monitorarm oder einen Laptopständer.
3. Hilft ein besserer Bürostuhl gegen Schulterschmerzen bei der Arbeit am Computer?
Häufig. Ein guter Bürostuhl stützt Ihren unteren Rücken und hilft Ihnen, neutral zu sitzen. Achten Sie auf verstellbare Sitzhöhe, Rückenlehne und (bei Armbeschwerden) gute Armlehnen.
4. Welche Hilfsmittel sind bei Schulterschmerzen aufgrund von Computerarbeit am wirksamsten?
Es hängt von der Ursache ab, aber oft helfen ein Monitorarm/Laptopständer, eine ergonomische Maus oder Tastatur und eine Fußstütze, um Ihre Haltung zu verbessern.
5. Wie schnell bemerken Sie eine Besserung bei Schulterschmerzen durch Computerarbeit?
Viele Menschen bemerken innerhalb weniger Tage einen Unterschied, wenn der Arbeitsplatz richtig eingestellt ist. Bei anhaltenden Beschwerden kann es länger dauern. Wechseln Sie immer wieder zwischen Sitzen und Stehen und machen Sie Mikro-Pausen.
6. Wann sollten Sie bei Schulterschmerzen aufgrund von Computerarbeit einen Fachmann aufsuchen?
Wenn die Symptome anhalten, sich verschlimmern oder Sie an Kraft/Gefühl verlieren, wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten. Ergonomie hilft, aber schließen Sie immer medizinische Ursachen aus.
