Viele Büroangestellte leiden während oder nach einem Arbeitstag unter Spannungskopfschmerzen aufgrund ihrer Arbeitshaltung. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit ein paar ergonomischen Anpassungen schnell einen Unterschied feststellen können. Auf dieser Seite können Sie lesen, woher die Verspannungen in der Regel kommen und was Sie sofort tun können.
Schnelle Korrekturen
Schnelle Abhilfe bei Spannungskopfschmerzen aufgrund der Arbeitshaltung:
- Bringen Sie die Oberkante Ihres Bildschirms knapp unter Augenhöhe
- Lassen Sie die Schultern tief hängen und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen bei etwa 90° gebeugt sind.
- Machen Sie alle 45 Minuten kurze Pausen
- Wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen, wenn Sie können
- Verwenden Sie geeignete ergonomische Hilfsmittel wie eine ergonomische Tastatur
Ursachen
Spannungskopfschmerzen aufgrund der Arbeitshaltung entstehen oft durch eine Kombination von Faktoren:
- Falsche Bildschirmhöhe
- Unzureichende Unterstützung in Ihrem Stuhl
- Zu wenig Abwechslung
- Falsche Eingabegeräte
- Stress und Muskelverspannungen
Checkliste für den Arbeitsplatz
Checkliste für den Arbeitsplatz:
- Verwenden Sie nur dann eine Fußstütze, wenn Ihre Füße sonst nicht gut abgestützt sind
- Hüfte etwas höher als die Knie
- Stützen Sie Ihren unteren Rücken in seiner natürlichen Krümmung
- Tischplatte auf gleicher Höhe wie Ihre Armlehnen, nicht umgekehrt
- Ungefähr 70-90 cm Betrachtungsabstand
- Stellen Sie Ihren Bildschirm so auf, dass Sie leicht nach unten in die Mitte des Bildschirms schauen
- Nicht mit dem Arm greifen
- Wechseln Sie regelmäßig zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen
Empfohlene Produkte für Spannungskopfschmerzen aufgrund der Arbeitshaltung
Häufig gestellte Fragen
1. Was sind die häufigsten Ursachen für Spannungskopfschmerzen aufgrund der Arbeitshaltung?
Üblicherweise werden Spannungskopfschmerzen aufgrund der Arbeitshaltung durch eine Kombination von Körperhaltung, falscher Monitorhöhe und zu wenig Abwechslung verursacht. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Monitor auf Augenhöhe befindet, Ihr Stuhl richtig eingestellt ist und Sie regelmäßig Pausen einlegen.
2. Welche ergonomischen Einstellungen helfen bei Spannungskopfschmerzen aufgrund der Arbeitshaltung?
Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass Ihre Ellbogen etwa 90° gebeugt sind, Ihre Schultern entspannt bleiben und sich der Bildschirm auf Augenhöhe befindet. Verwenden Sie bei Bedarf einen Monitorarm oder einen Laptopständer.
3. Hilft ein besserer Bürostuhl gegen Spannungskopfschmerzen aufgrund der Arbeitshaltung?
Häufig. Ein guter Bürostuhl stützt Ihren unteren Rücken und hilft Ihnen, neutral zu sitzen. Achten Sie auf verstellbare Sitzhöhe, Rückenlehne und (bei Armbeschwerden) gute Armlehnen.
4. Welche Hilfsmittel sind am wirksamsten bei Spannungskopfschmerzen aufgrund der Arbeitshaltung?
Es hängt von der Ursache ab, aber oft helfen ein Monitorarm/Laptopständer, eine ergonomische Maus oder Tastatur und eine Fußstütze, um Ihre Haltung zu verbessern.
5. Wie schnell bemerken Sie eine Verbesserung bei Spannungskopfschmerzen aufgrund der Arbeitshaltung?
Viele Menschen bemerken innerhalb weniger Tage einen Unterschied, wenn der Arbeitsplatz richtig eingestellt ist. Bei anhaltenden Beschwerden kann es länger dauern. Wechseln Sie immer wieder zwischen Sitzen und Stehen und machen Sie Mikro-Pausen.
6. Wann sollten Sie bei Spannungskopfschmerzen aufgrund der Arbeitshaltung einen Fachmann aufsuchen?
Wenn die Symptome anhalten, sich verschlimmern oder Sie an Kraft/Gefühl verlieren, wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten. Ergonomie hilft, aber schließen Sie immer medizinische Ursachen aus.
