Ergonomische Tastatur

Welche ergonomische Tastatur passt zu Ihren Beschwerden?

Eine ergonomische Tastatur ist kein zufälliges Upgrade. Sie behebt ein bestimmtes Problem: die Drehung des Handgelenks beim Tippen, den Abstand, in dem Ihre Maus positioniert ist, oder beides. Ein kompaktes Modell bringt Ihre Maus wieder in Schulterbreite. Ein geteiltes Modell, auch geteilte Tastatur oder Split Keyboard genannt, hebt die Rotation des Handgelenks auf. Welchen Typ Sie benötigen, hängt davon ab, wo Ihre Beschwerden liegen. Nachfolgend gehen wir die häufigsten Situationen durch.

Nacken- oder Schulterschmerzen nach einem Arbeitstag? Ihre Maus ist wahrscheinlich zu weit weg

Bei einer Standardtastatur mit integriertem Nummernblock schieben Sie Ihre Maus etwa 10 bis 15 Zentimeter über Ihre Schulterbreite hinaus. Das hört sich wenig an, aber im Laufe eines achtstündigen Arbeitstages bedeutet dies, dass Ihre Schulter- und Nackenmuskeln ständig leicht angespannt sind, um diese Greifbewegung zu unterstützen. Bei Arbeitsplatzbeurteilungen stellen wir fest, dass dies eine der häufigsten Ursachen für Nacken- und Schulterschmerzen bei der Bildschirmarbeit ist und gleichzeitig eine der am einfachsten zu lösenden.

Eine kompakte Tastatur ohne Ziffernblock bringt Ihre Maus wieder in Schulterbreite. Die Art und Weise, wie Sie tippen, wird sich nicht ändern, aber die Belastung Ihrer Schultern und Ihres Nackens wird sofort abnehmen.

Verspannungen oder Kribbeln in den Handgelenken beim Tippen? Eine Drehung des Handgelenks ist wahrscheinlich die Ursache

Bei einer Standardtastatur drehen sich Ihre Handgelenke automatisch um etwa 15 bis 20 Grad nach außen. Diese Position wird Pronation genannt und sorgt dafür, dass die Sehnen und Muskeln in Handgelenk und Unterarm ständig unter Spannung stehen. Dies führt schließlich zu Überlastungen und Beschwerden, die unter dem Begriff CANS zusammengefasst werden: Complaints Arm-Neck-Shoulder, der Nachfolger dessen, was wir früher RSI nannten.

Eine geteilte ergonomische Tastatur bringt Ihre Hände in eine neutrale Position und nimmt ihnen diese Spannung. Aus unserer Praxis als Ergonomen empfehlen wir bei Handgelenkbeschwerden als ersten Schritt eine geteilte Tastatur, noch vor Handgelenkstützen oder einer anderen Maus, da sie die Ursache der Belastung und nicht das Symptom bekämpft.

Viel Zahlenarbeit? Ein separater Ziffernblock gibt Ihnen die Freiheit, die ein fester Ziffernblock nie hat

Wer strukturell mit numerischen Daten arbeitet, steht vor einem Dilemma: Eine Tastatur mit festem Nummernblock drückt die Maus zu weit weg, aber ohne Nummernblock ist die Eingabe unmöglich. Ein loser Ziffernblock schafft hier Abhilfe. Platzieren Sie ihn rechts von der Tastatur, wenn Sie Zahlen eingeben, und links, wenn Sie die Maus nah an Ihrem Körper halten möchten. In der Praxis sehen wir, dass Menschen, die ihren Nummernblock auf der linken Seite und die Maus direkt neben der kompakten Tastatur platzieren, die größte Verbesserung bei Nacken- und Schulterbeschwerden erfahren.

Begrenztes beidhändiges Tippen aufgrund von Verletzungen oder Rehabilitation

Eine Einhandtastatur ermöglicht Bildschirmarbeit für Menschen, die aufgrund einer Behinderung, Verletzung oder Rehabilitation nicht mit zwei Händen tippen können. Das Layout ist auf die einhändige Bedienung zugeschnitten, ohne die Geschwindigkeit oder Funktionalität zu beeinträchtigen.

Kabellose oder kabelgebundene ergonomische Tastatur: Wann macht es einen Unterschied?

Ergonomisch gesehen spielt das Kabel selbst keine Rolle. Das Design und die Positionierung der Tastatur bestimmen die Belastung, nicht die Verbindung. Bei einer kompakten Tastatur ist der Unterschied vernachlässigbar: ein kabelgebundenes Modell funktioniert genauso gut und erfordert keine Ladezeit.

Bei einer geteilten Tastatur sehen wir in der Praxis einen Unterschied. Die Menschen positionieren die beiden Hälften eines kabellosen geteilten Modells häufiger wirklich unabhängig voneinander in Schulterbreite. Bei einer kabelgebundenen Variante stellen sie die Hälften unbewusst näher zusammen, um die Kabel ordentlich zu verlegen. Das untergräbt genau den Vorteil des Splits. Wenn Sie sich für eine geteilte Tastatur entscheiden, dann bietet Ihnen die kabellose Variante die beste Chance auf eine korrekte Positionierung.

Handgelenksschmerzen, Nackenschmerzen oder Schulterschmerzen: Arm, Nacken und Schulter sind eine Kette

Eine der hartnäckigsten Fehleinschätzungen, auf die wir stoßen, ist, dass die Menschen ihre Beschwerden dort lokalisieren, wo sie Schmerzen verspüren. Schmerzen im Nacken, also liegt das Problem im Nacken. Kribbeln im Handgelenk, also ist das Problem im Handgelenk zu suchen. In der Praxis funktioniert das fast nie so einfach.

Der Arm, die Schulter und der Nacken funktionieren wie eine mechanische Kette. Wenn sich Ihr Handgelenk beim Tippen nach außen dreht, gleicht Ihr Unterarm dies aus. Diese Drehung des Unterarms beansprucht Ihren Ellbogen etwas. Die Position des Ellbogens wirkt sich auf Ihre Schulter aus. Und Ihre Schulter hängt damit zusammen, wie Ihr Nacken und Ihr oberer Rücken positioniert sind. Eine kleine, kontinuierliche Abweichung am unteren Ende dieser Kette kann sich Monate später als Schmerz am oberen Ende manifestieren. Jemand, der mit Nackenschmerzen zu uns kommt, braucht manchmal eine andere Tastatur, keine Nackenmassage.

Warum Ihr Körper stillschweigend kompensiert, ohne dass Sie es bemerken

Muskeln und Sehnen sind für Bewegung gemacht. Was sie schlecht vertragen, ist eine langfristige statische Belastung: das Halten der gleichen Position, während kontinuierlich kleine Kräfte auf sie einwirken. Das Tippen ist ein Paradebeispiel dafür. Ihre Finger bewegen sich, aber Ihre Unterarme, Handgelenke und Schultern verharren weitgehend in einer Position, die selten neutral ist.

Ihr Körper kompensiert das dann. Andere Muskeln übernehmen die Aufgabe. Ihre Schulter zieht sich leicht nach oben. Ihr Nacken neigt sich leicht nach vorne. Ihr oberer Rücken krümmt sich. Kleine Anpassungen, so klein, dass Sie sie nicht bewusst wahrnehmen. Diese Kompensationen kosten ebenfalls Energie und verlagern die Last an Stellen, die dafür nicht vorgesehen sind.

Warum Pausen die Ursache nicht beseitigen

Mehr Bewegung und häufigere Pausen helfen, und wir empfehlen das auch immer: Stehen Sie jede Stunde mindestens 15 Minuten auf, wechseln Sie alle 20 bis 30 Minuten die Arbeitsposition, schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf einen Punkt in 20 Metern Entfernung. Eine Pause beseitigt vorübergehend die Belastung, nicht ihre Ursache. Wenn Sie nach der Pause wieder in der gleichen Haltung hinter derselben Tastatur sitzen, bauen Sie die Belastung wieder auf. Erholung und Wiederaufbau halten sich die Waage, bis eines Tages die Erholung nicht mehr Schritt hält. Das ist der Zeitpunkt, an dem die Beschwerden chronisch werden.

Eine ergonomische Tastatur reduziert die stündliche Arbeitsbelastung. Nicht auf Null, das kann kein Produkt versprechen, aber strukturell genug, um den Unterschied zwischen Aufbau und Erholung zu machen.

Beschwerden, die durch Bildschirmarbeit verursacht werden, treten oft erst spät auf, und das ist kein Zufall

Sehnen und Muskeln geben kein frühes Alarmsignal. Sie sind nicht mit den gleichen Schmerzsensoren ausgestattet wie Ihre Haut. Eine leichte Überbeanspruchung wird erst dann spürbar, wenn das Gewebe schon eine Weile unter Druck steht. Das erklärt, warum Menschen manchmal jahrelang an einem schlecht ausgestatteten Arbeitsplatz arbeiten, bevor etwas schief geht, und dann denken, es sei ein Zufall oder das Alter. Es ist weder das eine noch das andere. Es ist eine kumulative Belastung, die eine Schwelle erreicht hat.

Aus unserer Erfahrung als Arbeitsphysiotherapeuten wissen wir: Wer seinen Arbeitsplatz anpasst, bevor Beschwerden auftreten, behält deutlich mehr Bewegungsspielraum als jemand, der wartet, bis es weh tut.

Die Wahl Ihrer Tastatur und die Gestaltung Ihres Arbeitsplatzes passen zusammen

Eine ergonomische Tastatur funktioniert am besten, wenn auch der Rest Ihres Arbeitsplatzes stimmt. Die Richtlinien für einen guten Bildschirmarbeitsplatz sind konkret: Füße flach auf dem Boden, Hüfte etwas höher als die Knie, Tischplatte auf gleicher Höhe wie Ihre Armlehnen, Oberkante des Bildschirms leicht unterhalb der Augenhöhe in einem Abstand von 70 bis 90 Zentimetern. Eine gute Tastatur an einem schlecht eingestellten Arbeitsplatz macht nur einen Teil des Unterschieds aus.

Möchten Sie wissen, ob Ihr Arbeitsplatz richtig eingestellt ist? Unser Blog zur Monitorposition hilft Ihnen auf die Sprünge. Für eine vollständige Bewertung können Sie einen Online-Arbeitsplatz-Check anfordern.

Wie Sie die richtige ergonomische Tastatur in drei Schritten auswählen

Die Auswahl muss nicht kompliziert sein, wenn Sie mit Ihren Beschwerden beginnen. Leiden Sie nach einem Arbeitstag hauptsächlich unter Schulter- oder Nackenschmerzen? Beginnen Sie mit einer kompakten Tastatur. Das ist die kleinste Anpassung mit oft der größten Wirkung, denn Ihre Maus kommt wieder in Schulterbreite. Haben Sie Probleme mit den Handgelenken oder Verspannungen in den Unterarmen beim Tippen? Dann ist ein geteiltes Modell die bessere Wahl, weil es die Pronation korrigiert. Haben Sie Beschwerden an mehreren Stellen, sowohl im Nacken als auch in den Handgelenken? Dann kann eine kompakte geteilte Tastatur beide Probleme gleichzeitig beheben.

Kombinieren Sie die Tastatur mit einer ergonomischen Maus, wenn Sie auch bei der Verwendung der Maus Beschwerden haben, denn Tastatur und Maus beeinflussen jeweils einen anderen Teil der Arm-Schulter-Nacken-Kette.

Sie sind sich nicht sicher, welcher Typ zu Ihnen passt? Wir beraten seit über 20 Jahren Einzelpersonen, KMUs und multinationale Unternehmen zu ergonomischen Arbeitsplätzen. Kontaktieren Sie uns per Chat, Telefon oder E-Mail und wir helfen Ihnen als Ergonomen, unabhängig und auf der Grundlage Ihrer Beschwerde die richtige Wahl zu treffen. Auch wenn die Lösung ein Produkt ist, das wir nicht in unserem Sortiment haben.