Ergonomischer Bürostuhl

Kauf eines ergonomischen Bürostuhls: Worauf achtet ein Experte?

In den meisten Kaufberatungen für Schreibtischstühle werden Merkmale aufgeführt: verstellbare Sitzhöhe, neigbare Rückenlehne, verstellbare Armlehnen. Das ist nicht falsch, aber es sagt Ihnen wenig, solange Sie nicht wissen, warum diese Merkmale für Ihren Körper wichtig sind. Nach mehr als 20 Jahren Beratung am Arbeitsplatz als Arbeitsphysiotherapeut haben wir festgestellt, dass die meisten Probleme mit Bürostühlen nicht auf einen schlechten Stuhl zurückzuführen sind, sondern auf einen Stuhl, der nicht richtig eingestellt ist oder einfach nicht zum Körper des Benutzers passt.

Bürostuhl NPR 1813 Standard: warum das wichtig ist

In den Niederlanden gilt für Büroarbeitsplätze die europäische Norm NEN-1335. Für die niederländische Arbeitsbevölkerung wurde diese Norm in der NPR 1813 verschärft. Wenn Ihr Bürostuhl der NPR 1813 entspricht, haben Sie einen Stuhl mit einem größeren Verstellbereich bei Sitztiefe und Armlehnen. Das macht in der Praxis einen großen Unterschied. Jemand, der 1,60 m groß ist, braucht eine Sitztiefe von etwa 40 cm, jemand, der 1,90 m groß ist, eher 50 cm. Ein Bürostuhl ohne ausreichenden Verstellbereich zwingt Sie in eine Position, die Ihnen nicht passt, und das merken Sie nach ein paar Stunden an Ihrem unteren Rücken oder Ihren Oberschenkeln.

Einstellen des Bürostuhls: die 5 Einstellungen, auf die es ankommt

Wir beraten jeden Tag Arbeitsplätze und stellen fest, dass die gleichen Fehler immer wieder vorkommen. Hier sind die fünf Einstellungen, auf die es in der Praxis ankommt.

Sitzhöhe: Füße flach, Oberschenkel gerade nicht waagerecht

Ihre Sitzhöhe ist gut, wenn Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Sie einen Kniewinkel von 90 bis 105 Grad haben. Der Fehler, der uns bei Besuchen am Arbeitsplatz am häufigsten begegnet: Die Leute stellen den Stuhl auf die Höhe des Schreibtisches ein und nicht auf ihre eigene Beinlänge. Die Anpassung Ihres Stuhls beginnt mit Ihren Füßen, nicht mit Ihrem Schreibtisch. Wenn Ihr Schreibtisch zu hoch für Ihre optimale Sitzhöhe ist, sollten Sie den Schreibtisch anpassen oder eine Fußstütze verwenden. Erhöhen Sie den Stuhl nicht, denn dann hängen Ihre Oberschenkel an der Sitzfläche und das gibt Ihnen schon nach einer Stunde ein taubes, kribbelndes Gefühl.

Sitztiefe: Platz hinter Ihren Knien

Die Sitztiefe ist eine der am meisten unterschätzten Einstellungen. Sie sollten in der Lage sein, mit dem Rücken an der Rückenlehne zu sitzen und zwei bis drei Fingerbreit Platz zwischen der Vorderkante des Sitzes und Ihren Kniekehlen zu lassen. Ist dieser Abstand nicht vorhanden, rutschen Sie unbemerkt nach vorne, verlieren den Kontakt zur Rückenlehne und Ihr Rücken trägt das gesamte Gewicht selbst. Das ist der Beginn von Rückenschmerzen.

Lendenwirbelstütze: für die Kurve Ihres unteren Rückens

Die Lendenwirbelstütze (manchmal auch als Lendenwirbelstütze bezeichnet) sollte auf der Krümmung Ihres unteren Rückens sitzen, etwa auf der Höhe Ihres Nabels am Rücken. Wir beobachten regelmäßig, dass die Lendenwirbelstütze zu hoch oder zu niedrig eingestellt ist oder dass die Benutzer gar nicht wissen, dass ihr Stuhl eine solche Stütze hat. Eine richtig positionierte Lendenwirbelstütze unterstützt die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule, so dass Ihre Rückenmuskeln nicht so hart arbeiten müssen, um Sie aufrecht zu halten.

Armlehnen: entspannen Sie Ihre Schultern

Verstellbare Armlehnen sind nicht dazu da, Ihre Arme beim Tippen aufzustützen. Sie sind dazu da, Ihre Schultern in den Momenten zu entlasten, in denen Sie nicht tippen, zum Beispiel beim Lesen oder Nachdenken. Stellen Sie sie so ein, dass Ihre Unterarme entspannt auf ihnen ruhen und Ihre Schultern tief und entspannt sind. Wenn die Armlehnen zu hoch sind, ziehen Sie Ihre Schultern nach oben. Sind sie zu niedrig, hängen Ihre Arme durch und Sie ziehen an Ihren Schultermuskeln. Beide Situationen führen zu Nacken- und Schulterbeschwerden, genau den CANS-Beschwerden (Complaints Arm-Neck-Shoulder), denen wir als Arbeitsphysiotherapeuten am häufigsten begegnen.

Rückenlehne: bewegen Sie sich

Eine gute Rückenlehne macht Ihre Bewegungen mit. Das heißt, der Widerstand des Kippmechanismus wird an Ihr Körpergewicht angepasst. Wenn sie zu fest eingestellt ist, sitzen Sie wie eine Planke. Zu locker und Sie fallen nach hinten, sobald Sie sich entspannen. Die Rückenlehne sollte genug Halt bieten, um sich ohne Anstrengung zurücklehnen zu können, aber auch genug Widerstand, um Sie in einer aktiven Sitzposition zu halten, wenn Sie konzentriert arbeiten.

Rückenschmerzen, Nackenschmerzen oder Arbeit von zu Hause aus: welcher Bürostuhl passt zu welcher Situation?

Nicht jeder ergonomische Bürostuhl ist für jeden geeignet. Doch genau das ist der Fehler, den wir am häufigsten sehen: Menschen kaufen einen Stuhl, weil ein Kollege damit zufrieden ist oder weil er in einer Bewertung gut abschneidet, ohne zu prüfen, ob er zu ihrem eigenen Körper und ihren Beschwerden passt.

Bürostuhl bei Rückenproblemen: worauf ist zu achten?

Wenn Ihr unterer Rücken schmerzt, ist ein Stuhl mit höhen- und tiefenverstellbarer Lendenwirbelstütze wichtig. Ein Stuhl mit nur einer festen Kurve in der Rückenlehne kann schon helfen, gibt Ihnen aber weniger Möglichkeiten, die Stütze genau dort zu positionieren, wo Sie sie brauchen. Unserer Erfahrung nach wirkt ein Bürostuhl mit Lendenwirbelstütze gut gegen Rückenschmerzen, weil Ihre Rückenmuskeln in Bewegung bleiben, anstatt statisch belastet zu werden.

Ein Bürostuhl mit höhen- und tiefenverstellbarer Lendenwirbelstütze, wie der Therapod oder der Köhl, bietet Ihnen mehr Möglichkeiten als ein Stuhl mit fester Rückenlehne. Bei Beschwerden im unteren Rückenbereich macht dies einen Unterschied, denn die Stelle, an der Unterstützung benötigt wird, variiert von Mensch zu Mensch, manchmal um Zentimeter.

Schreibtischstuhl für Nacken- und Schulterbeschwerden

Nacken- und Schulterbeschwerden werden oft nicht durch den Stuhl verursacht, sondern durch die Kombination von Stuhl, Schreibtisch und Monitor. Dennoch spielt der Stuhl eine Rolle: Wenn Ihre Armlehnen nicht richtig verstellbar sind, kompensieren Ihre Schultern dies den ganzen Tag lang. Suchen Sie bei dieser Art von Beschwerden nach einem Stuhl mit 3D- oder 4D-Armlehnen (verstellbar in Höhe, Breite, Tiefe und Drehwinkel) und kombinieren Sie dies mit einer guten Monitoreinstellung.

Ergonomischer Bürostuhl für die Arbeit von zu Hause aus

Arbeiten Sie teilweise zu Hause und teilweise im Büro? Dann ist es verlockend, zu Hause auf einem Esszimmerstuhl zu arbeiten. Tun Sie das aber nicht länger als eine halbe Stunde pro Tag. Seit dem Gesetz über das Arbeiten am Arbeitsplatz hat Ihr Arbeitgeber eine ähnliche Fürsorgepflicht für Ihren Heimarbeitsplatz wie für den Büroarbeitsplatz. In der Praxis bedeutet das: Ihr Arbeitgeber muss Ihnen einen Bürostuhl zur Verfügung stellen, der den gleichen Standards entspricht wie im Büro. Viele Arbeitgeber bieten ein Budget für Heimarbeit an, überlassen aber die Wahl dem Arbeitnehmer. Ohne Beratung kaufen Sie schnell einen Stuhl, der zwar schön aussieht, aber ergonomisch nicht ausreicht.

Als Physiotherapeut im Unternehmen führen wir regelmäßig Online-Arbeitsplatzchecks für Heimarbeiter durch. Was wir dann sehen: Der Stuhl ist neu und teuer, aber die Sitztiefe ist falsch, die Lendenwirbelstütze ist falsch und der Monitor ist der Laptop selbst. Ein Stuhl für das Heimbüro muss nicht dasselbe Modell wie im Büro sein, aber die grundlegende Verstellbarkeit (Sitzhöhe, Sitztiefe, Lendenwirbelstütze, Armlehnen) sollte vorhanden sein. Und vergessen Sie nicht den Rest Ihres Arbeitsplatzes: einen lockeren Monitor in der richtigen Höhe, eine ergonomische Tastatur und eine Maus, die zu Ihrer Hand passt. Arbeiten Sie viel an Ihrem Laptop? Der Foote hilft Ihnen, Ihren Bildschirm auf die richtige Höhe zu bringen.

Haben Sie nach 4 Stunden Sitzen immer noch Beschwerden? Dann ist der Stuhl nicht die Antwort

Manchmal ist auch ein Bürostuhl nicht die Lösung. Wenn Sie feststellen, dass Sie unabhängig vom Stuhl immer nach 4 Stunden Sitzen Symptome entwickeln, dann ist mehr Bewegung bzw. ein Wechsel der Bewegungen wahrscheinlich effektiver als ein teurerer Stuhl. Ziehen Sie in diesem Fall einen Steh-Sitz-Schreibtisch in Betracht, an dem Sie abwechselnd sitzen und stehen können, oder sehen Sie sich unsere Sattelhocker und Kniestühle als alternative Sitzlösungen an, die Ihre Körperhaltung auf andere Weise aktivieren.

Die Auswahl nach dem Aussehen und 2 weitere häufige Fehler, die wir beim Kauf eines Bürostuhls immer wieder beobachten

In mehr als 20 Jahren Arbeitsplatzberatung sind wir immer wieder auf die gleichen Fehler gestoßen. Wenn Sie diese erkennen, können Sie sich einen Fehlkauf sparen.

Der erste Fehler: Sie wählen nach Bequemlichkeit, Aussehen oder Preis. Ein Bürostuhl, der in einem Ausstellungsraum gut aussieht, kann nach acht Stunden Sitzen eine Katastrophe sein. Und der billigste Stuhl, der die Norm NPR 1813 erfüllt, ist nicht automatisch die beste Wahl, wenn Sie bereits Beschwerden haben. Der Stuhl sollte zu Ihren Körpermaßen und Ihrer Art von Arbeit passen.

Der zweite Fehler: den Stuhl nach dem Kauf nicht einzustellen. Wir schätzen, dass mehr als die Hälfte der Bürostühle an niederländischen Arbeitsplätzen noch auf die Werkseinstellungen eingestellt sind. Das ist so, als würden Sie eine Brille ohne Rezept kaufen. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um Ihren Stuhl auf Ihren Körper einzustellen. Haben Sie einen Stuhl bei uns gekauft und wissen nicht, wie? Nehmen Sie Kontakt mit uns auf, wir helfen Ihnen gerne weiter.

Der dritte Fehler: Sie denken, der Stuhl löse das ganze Problem. Ein ergonomischer Bürostuhl ist ein wichtiger Teil Ihres Arbeitsplatzes, aber er ist nur eine Komponente. Ohne einen richtig eingestellten Monitor, eine ergonomische Maus und eine ergonomische Tastatur in der richtigen Position wird auch der beste Stuhl nicht alle Ihre Beschwerden lösen.

Ergonomische Beratung bei der Wahl Ihres Stuhls

Bei ergonomiewebshop.de beraten wir als registrierte Arbeitsphysiotherapeuten (NVBF). Das heißt, Sie bekommen keine Verkaufsberatung, sondern eine ergonomische Beratung. Wir wissen, wie Beschwerden entstehen, welche Muskelgruppen beteiligt sind und welche Einstellung an Ihrem Arbeitsplatz den Unterschied ausmacht. Manchmal ist das ein anderer Stuhl. Manchmal ist es eine Einstellung, die Sie übersehen haben. Und manchmal empfehlen wir ein Produkt, das wir selbst nicht verkaufen, weil es für Ihre Situation die bessere Wahl ist.

Unsere Auswahl an Bürostühlen ist absichtlich begrenzt. Wir verkaufen renommierte Marken wie Therapod, Köhl, Senator und unsere Hausmarke LISA, nicht weil sie die höchste Marge bieten, sondern weil wir sie aus jahrelanger praktischer Erfahrung kennen und wissen, dass sie dort funktionieren, wo es darauf ankommt: nach Tausenden von Stunden des Sitzens.

Die Therapod-Stühle zeichnen sich durch ihren Komfort und ihren großen Verstellbereich aus, wodurch sie sich für Arbeitsplätze eignen, an denen mehrere Personen denselben Stuhl benutzen, oder für Personen mit einer Körpergröße über 1,85 m. Die Köhl-Modelle sind kompakter und passen gut zu Personen bis 1,75 m, die einen Stuhl suchen, der sich mit der Arbeitshaltung mitbewegt. Unsere Hausmarke LISA bietet die grundlegende Verstellbarkeit, die Sie für einen NPR 1813-konformen Arbeitsplatz benötigen, zu einem wettbewerbsfähigeren Preispunkt.

Sie haben Zweifel zwischen zwei Modellen? Rufen Sie uns an unter +49 1609 186 3036, schicken Sie uns eine WhatsApp oder eine E-Mail. Sie bekommen immer einen Ergonomen am Telefon.