Ergonomischer Bürostuhl

Ergonomische bureaustoel kopen: waar let je echt op?

De meeste koopgidsen voor bureaustoelen sommen functies op: verstelbare zithoogte, kantelbare rugleuning, instelbare armleggers. Dat is niet verkeerd, maar het zegt je weinig zolang je niet weet waarom die functies ertoe doen voor jouw lichaam. Na ruim 20 jaar werkplekadviezen als bedrijfsfysiotherapeut hebben we gemerkt dat de meeste bureaustoelproblemen niet komen door een slechte stoel, maar door een stoel die niet goed is ingesteld of die simpelweg niet past bij het lichaam van de gebruiker.

De NPR 1813-norm: je vertrekpunt

In Nederland geldt voor kantoorwerkplekken de Europese norm NEN-1335. Voor de Nederlandse beroepsbevolking is deze aangescherpt in de NPR 1813-norm. Voldoet je bureaustoel aan NPR 1813, dan heb je een stoel met een ruimer verstelbereik in zitdiepte en armleggers. Dat klinkt als een detail, maar in de praktijk maakt het verschil. Iemand van 1,60 m heeft een zitdiepte nodig van rond de 40 cm, iemand van 1,90 m zit dichter bij 50 cm. Een stoel zonder voldoende verstelbereik dwingt je in een houding die niet bij je past, en dat merk je na een paar uur in je onderrug of bovenbenen.

De vijf instellingen die het verschil maken

We adviseren dagelijks werkplekken en zien steeds dezelfde fouten terugkomen. Hieronder de vijf instellingen waar het in de praktijk op aankomt.

Zithoogte: voeten plat, bovenbenen horizontaal

Je zithoogte is goed als je voeten plat op de grond staan en je bovenbenen net niet horizontaal lopen, met een hoek van 90 tot 105 graden in je knieën zit je ideaal. Veel mensen zitten te hoog, waardoor de druk op de onderkant van de bovenbenen toeneemt. Dat geeft na verloop van tijd een tintelend of doof gevoel. Zijn je benen te kort voor het bureau? Gebruik dan een voetensteun in plaats van de stoel hoger te zetten.

Zitdiepte: ruimte achter je knieën

De zitdiepte is een van de meest onderschatte instellingen. Je moet met je rug tegen de rugleuning kunnen zitten en dan nog twee tot drie vingerbreedtes ruimte overhouden tussen de voorrand van de zitting en de achterkant van je knieën. Is die ruimte er niet, dan schuif je ongemerkt naar voren, verlies je contact met de rugleuning en draagt je rug het hele gewicht zelf. Dat is het moment waarop rugklachten beginnen.

Lendensteun: op de holling van jouw onderrug

De lendensteun (soms aangeduid als lumbale steun) hoort op de holling van je onderrug te zitten, grofweg ter hoogte van je navel aan de achterkant. We zien regelmatig dat mensen de lendensteun te hoog of te laag hebben staan, of dat ze niet eens weten dat hun stoel er een heeft. Een goed gepositioneerde lendensteun ondersteunt de natuurlijke kromming van je wervelkolom, zodat je rugspieren minder hard hoeven te werken om je overeind te houden.

Armleggers: schouders ontspannen

Verstelbare armleggers zijn er niet om je armen op te laten rusten terwijl je typt. Ze zijn er om je schouders te ontlasten in de momenten dat je niet typt, bijvoorbeeld tijdens het lezen of nadenken. Stel ze zo in dat je onderarmen er ontspannen op rusten, met je schouders laag en ontspannen. Staan de armleggers te hoog, dan trek je je schouders op. Te laag, dan hangen je armen en trek je aan je schouderspieren. Beide situaties leiden tot nek- en schouderklachten, precies de KANS-klachten (Klachten Arm-Nek-Schouder) die we als bedrijfsfysiotherapeut het vaakst tegenkomen.

Rugleuning: beweeg mee

Een goede rugleuning volgt je beweging. Dat betekent dat de weerstand van het kantelmechanisme is afgestemd op je lichaamsgewicht. Te strak ingesteld en je zit als een plank. Te los en je valt naar achteren zodra je ontspant. De rugleuning moet genoeg steun bieden om achterover te leunen zonder moeite, maar ook genoeg weerstand om je in een actieve zithouding te houden wanneer je geconcentreerd werkt.

Welk type bureaustoel past nu bij jou?

Niet iedere ergonomische bureaustoel is geschikt voor iedereen. Dat klinkt als een open deur, maar het is precies de fout die we het vaakst zien: mensen kopen een stoel bij IKEA, omdat een collega er blij mee is of omdat hij goed scoort in een review, zonder te kijken of die stoel bij hun eigen lichaam en klachten past.

Bij rugklachten

Heb je last van je onderrug, dan is een stoel met een in hoogte en diepte verstelbare lendensteun belangrijk. Een stoel met alleen een vaste welving in de rugleuning kan al helpen, maar geeft je minder mogelijkheden om de steun precies te positioneren waar jij hem nodig hebt. In onze ervaring werkt een bureaustoel met lendensteun goed bij rugklachten, omdat je rugspieren in beweging blijven in plaats van statisch belast te worden.

Bij nek- en schouderklachten

Nek- en schouderklachten ontstaan vaak niet door de stoel, maar door de combinatie van stoel, bureau en beeldscherm. Toch speelt de stoel een rol: als je armleggers niet goed instelbaar zijn, compenseren je schouders dat de hele dag. Kijk bij dit type klacht naar een stoel met 3D of 4D-armleggers (in hoogte, breedte, diepte en draaihoek verstelbaar) en combineer dat met een goede beeldscherminstelling.

Bij wisselende werkplekken of thuiswerk

Werk je deels thuis en deels op kantoor? Dan is het verleidelijk om thuis op een eetkamerstoel te werken. Doe dat niet langer dan een uur per dag. Voor thuiswerk heb je een bureaustoel nodig die minimaal aan dezelfde normen voldoet als je kantoorstoel. Je werkgever moet je daarin voorzien. Het hoeft geen identiek model te zijn, maar de basisverstelbaarheid (zithoogte, zitdiepte, lendensteun, armleggers) moet aanwezig zijn. Denk je als je thuiswerkt ook aan je schermpositie? De Foote is een ideale oplossing voor als je thuis of onderweg op je laptop werkt.

Wanneer een bureaustoel niet de oplossing is

Eerlijk advies: soms is een bureaustoel niet het antwoord. Als je merkt dat je na 4 uur zitten altijd klachten krijgt, ongeacht de stoel, dan is meer / afwisselen in bewegen waarschijnlijk effectiever dan een duurdere stoel. Overweeg in dat geval een zit-sta bureau zodat je kunt wisselen tussen zitten en staan, of bekijk onze zadelkrukken en kniestoelen als alternatieve zitoplossingen die je houding op een andere manier activeren.

Veelgemaakte fouten bij het kiezen van een bureaustoel

In meer dan 20 jaar werkplekadviezen komen we dezelfde fouten dus steeds opnieuw tegen. Het herkennen ervan scheelt je een miskoop.

De eerste fout: kiezen op gemak, uiterlijk of prijs. Een bureaustoel die er mooi uitziet in een showroom kan na acht uur zitten een ramp zijn. En de goedkoopste stoel die aan de NPR 1813-norm voldoet, is niet automatisch de beste keuze als je al klachten hebt. De stoel moet passen bij jouw lichaamsmaten en je type werk.

De tweede fout: de stoel niet instellen na aankoop. We schatten dat meer dan de helft van de bureaustoelen op Nederlandse werkplekken nog op de fabrieksinstellingen staat. Dat is alsof je een bril koopt zonder sterkte. Neem 10 minuten de tijd om je stoel in te stellen op je lichaam. Heb je bij ons een stoel gekocht en weet je niet hoe? Neem contact op, we lopen het samen met je door.

De derde fout: denken dat de stoel het hele probleem oplost. Een ergonomische bureaustoel is een belangrijk onderdeel van je werkplek, maar het is een onderdeel. Zonder een goed ingesteld beeldscherm, een ergonomische muis en een ergonomisch toetsenbord op de juiste positie lost zelfs de beste stoel niet al je klachten op.

Waarom je bij ergonomiewebshop.de koopt

Bij ergonomiewebshop.de adviseren we als registerbedrijfsfysiotherapeut (NVBF). Dat betekent dat je geen verkoopadvies krijgt, maar ergonomisch advies. We weten hoe klachten ontstaan, welke spiergroepen betrokken zijn en welke aanpassing in je werkplek het verschil maakt. Soms is dat een andere stoel. Soms is het een instelling die je over het hoofd zag. En soms adviseren we een product dat we zelf niet verkopen, omdat het voor jouw situatie de betere keuze is.

Onze selectie bureaustoelen is bewust beperkt gehouden. We verkopen gerenommerde merken als Therapod, Köhl, Senator en ons huismerk LISA, niet omdat ze de meeste marge opleveren, maar omdat we ze kennen uit jarenlange praktijkervaring en weten dat ze presteren waar het telt: na duizenden uren zitten. Twijfel je tussen twee modellen? Bel ons op 045-5643661, stuur een WhatsApp of mail. Je krijgt altijd een ergonoom aan de lijn.