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Das Arbeiten von zu Hause aus hat an Beliebtheit gewonnen und ist für viele zu einem normalen Arbeitsstil geworden. Werden auch Sie nach dem Sommer mehr von zu Hause aus arbeiten? Oder haben Sie bereits ein Heimbüro, das aber alles andere als komfortabel und ergonomisch ausgestattet ist? Mit den richtigen Werkzeugen, intelligenten Lösungen und einem Fokus auf Körperhaltung und Wohlbefinden können Sie bequem und produktiv arbeiten. In diesem Blog erfahren Sie, wie Sie genau das tun können.
Warum ist Ergonomie zu Hause wichtig?
Bei der Ergonomie geht es darum, Ihren Arbeitsplatz an Ihren Körper anzupassen, und nicht umgekehrt. Eine schlechte Arbeitshaltung kann zu körperlichen Beschwerden wie Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und RSI führen. Zu Hause hat nicht jeder ein ideales Arbeitsumfeld, was die Ergonomie besonders wichtig macht. Zum Glück gibt es einfache Anpassungen, die einen großen Unterschied machen.
Unverzichtbare ergonomische Hilfsmittel
Ein guter Arbeitsplatz beginnt mit der richtigen Ausstattung und den richtigen Werkzeugen. Auch für Ihr Heimbüro sollten Sie (oder Ihr Arbeitgeber) in praktische Lösungen investieren, die Ihre Körperhaltung verbessern. Ihr Arbeitgeber hat eine Fürsorgepflicht und sollte dafür sorgen, dass Sie zu Hause genauso bequem arbeiten können wie im Büro.
1. Richtig sitzen und stehen
Ein ergonomischer Bürostuhl ist nicht nur bequem, sondern beugt auch Rücken- und Nackenbeschwerden vor. Auch an Ihrem Heimarbeitsplatz ist ein guter ergonomischer Bürostuhl ein Muss. Arbeiten Sie nicht am Küchentisch auf Ihrem Esszimmerstuhl oder auf dem Sofa mit dem Laptop auf dem Schoß. Beschwerden sind dann vorprogrammiert, und oft ist es dann bereits zu spät. Stellen Sie sicher, dass Sie einen guten Bürostuhl, einen Sattelhocker, einen Kniestuhl und/oder balance board zu Hause haben, damit Sie Ihre Körperhaltung variieren können. So beugen Sie Beschwerden vor und bleiben bei Ihrer Arbeit produktiv.
2. Schreibtisch
Wie bereits erwähnt, sollten Sie nicht am Küchentisch sitzen. Dieser ist weder auf die richtige Höhe eingestellt, noch sorgt er dafür, dass Sie einen echten Arbeitsplatz schaffen, an dem Sie sich konzentrieren können. So lassen Sie sich leichter ablenken. Das Arbeiten am Küchentisch ist eine häufig genannte „Lösung“, wenn wir von zu Hause aus arbeiten, aber nichts ist so schlecht für Ihre Körperhaltung wie die Nutzung Ihres Küchentisches als Schreibtisch. Zugegeben, auf dem Sofa herumzuliegen ist genauso schlecht. Wenn Sie keinen Platz für einen herkömmlichen Höhenverstellschreibtisch haben, entscheiden Sie sich für einen Laptop-Tisch in Kombination mit den oben beschriebenen Erhöhungen und vergessen Sie nicht, eine externe, kompakte Tastatur und eine ergonomische Maus zu verwenden. Den ganzen Tag über das Touchpad Ihres Laptops zu benutzen, ist wirklich nicht zu empfehlen!
3. Monitor-Erhöhung
Arbeiten Sie mit einem externen Bildschirm? Dann ist ein Monitorerhöher unverzichtbar. Damit stellen Sie sicher, dass sich Ihr Bildschirm in der richtigen Höhe befindet (nämlich knapp unterhalb der Augenhöhe), was Nacken- und Augenbeschwerden vorbeugt. Multifunktionale Monitorerhöhungen wie der Dataflex Addit Bento bieten oft auch zusätzlichen Stauraum darunter – ideal für kleine Arbeitsplätze. Vervollständigen Sie Ihren Arbeitsplatz mit der passenden Addit Bento-Werkzeugbox von Dataflex, in der Sie Ihre Utensilien verstauen und die Sie als Dokumentenhalter nutzen können. Wenn Sie sie nicht mehr benötigen, schieben Sie diese Werkzeugbox einfach unter Ihren Monitorerhöher.
4. Laptop-Ständer
Das Arbeiten am Laptop ohne Ständer führt oft zu einem gekrümmten Nacken und unnötiger Anspannung in den Schultern. Ein Laptopständer bringt Ihren Bildschirm auf Augenhöhe, wodurch Sie eine bessere Körperhaltung einnehmen. Entscheiden Sie sich für ein zusammenklappbares Modell, das Sie nach Gebrauch einfach verstauen können, wie beispielsweise den Foote. Diesen können Sie zudem als Hauptbildschirm nutzen, da Ihr Laptop-Bildschirm möglicherweise deutlich kleiner ist, als Sie es aus dem Büro gewohnt sind. Sie können den Foote jedoch auch als zweiten Bildschirm neben Ihrem Laptop-Bildschirm nutzen, sodass Sie an Ihrem Heimarbeitsplatz den Komfort von zwei Bildschirmen genießen können.
Tipps für eine gesunde Körperhaltung zu Hause
Neben der ergonomischen Gestaltung Ihres Arbeitsplatzes ist Ihre Körperhaltung ebenso wichtig. Hier sind einige Tipps, um körperlichen Beschwerden vorzubeugen.
Richten Sie Ihren Arbeitsplatz richtig ein
Im Folgenden finden Sie einige grundlegende Tipps in Kurzform, doch wir haben mehrere ausführliche Blogbeiträge über die richtige Einrichtung Ihres Arbeitsplatzes verfasst.
- Höhe von Schreibtisch und Stuhl: Ihre Ellbogen sollten in einem Winkel von etwa 90 Grad auf Ihrem Schreibtisch ruhen.
- Sitzposition: Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken gut gestützt ist. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und achten Sie darauf, dass Ihre Knie einen Winkel von etwas mehr als 90 Grad bilden....
- Bildschirmabstand: Halten Sie etwa eine Armlänge Abstand zwischen Ihren Augen und dem Bildschirm.
- Bildschirmhöhe: Achten Sie darauf, dass die Oberkante Ihres Bildschirms knapp unter der Augenhöhe liegt.
Einfache Übungen
Langes Sitzen kann zu Verspannungen und Beschwerden führen. Führen Sie daher regelmäßig einfache Übungen durch, wie zum Beispiel:
- Wechseln Sie die Position: die wichtigste 'Übung'. Arbeiten Sie nicht ständig in der gleichen Position, sondern wechseln Sie zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen ab.
- Nackenrolle: Drehen Sie Ihren Nacken langsam von einer Seite auf die andere.
- Drehen Sie die Schultern: Rollen Sie Ihre Schultern nach vorne und hinten.
- Strecken Sie Ihren Körper: Nehmen Sie sich jede Stunde Zeit für eine kurze Dehnung, um Ihre Muskeln zu lockern.
Planen Sie Mikropausen
Machen Sie jede halbe Stunde eine kurze Pause von ein paar Minuten. Gehen Sie spazieren, holen Sie sich ein Glas Wasser oder gehen Sie ans Fenster, um frische Luft zu schnappen. Mikro-Pausen verbessern Ihre Konzentration und verringern Muskelverspannungen.
Fazit
Auch zu Hause können Sie einen komfortablen und gesunden Arbeitsplatz schaffen. Indem Sie in clevere ergonomische Hilfsmittel investieren, kreative Lösungen entwickeln und auf Ihre Körperhaltung achten, beugen Sie Beschwerden vor und arbeiten produktiver. Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für budgetfreundliche Alternativen, damit ergonomisches Arbeiten für alle zugänglich wird. Machen Sie das Arbeiten zu Hause gesünder und angenehmer – Ihr Rücken, Ihr Nacken und Ihre Schultern werden es Ihnen danken! Wenn Sie Tipps oder Ratschläge zur Gestaltung Ihres Arbeitsplatzes benötigen, lesen Sie unsere anderen Blogbeiträge oder wenden Sie sich an unsere Ergonomen.
