Einstellen der Höhe Ihres Schreibtisches

Die richtige Schreibtischhöhe

In diesem Artikel erläutern wir Ihnen die Schreibtischhöhe im Sitzen, im Stehen und im Steh-Sitz-Verhältnis. Die richtige Schreibtischhöhe ist recht einfach zu bestimmen. Im Sitzen ist sie genau so hoch wie die Armlehnen. Wenn Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch haben, ist das oft kein Problem. Daraus ergibt sich sofort der Wert eines elektrisch verstellbaren Schreibtisches.

Wenn Sie einen Schreibtisch mit einer festen Tischhöhe haben, kann die Anpassung etwas schwieriger sein. Der häufigste Fehler ist,diee Armlehne adiede Höhe des Tisches anzupassen, aber das verursacht tatsächlich Probleme. Tun Sie es also nicht. Was Sie jedoch tun können, wird im Folgenden erklärt.

Schreibtisch zu hoch

Für eine kleinere Person kann ein Schreibtisch mit einer festen Standardhöhe möglicherweise zu hoch sein. Dies ist der einzige Fall, in dem ich heute einen Ottomanen empfehle. Dann kann der gesamte Stuhl etwas höher eingestellt werden, so dass die Armlehnen die gleiche Höhe wie der Tisch haben. Um sicherzustellen, dass die Füße und Beine einfach im richtigen Winkel bleiben und ausreichend gestützt werden, stellen wir dann einen Ottomanen vor den Schreibtischstuhl.

Wenn Sie einen Schreibtisch verwenden, der für Ihre Körpergröße zu hoch ist, können Sie bei der Bildschirmarbeit viele Beschwerden haben. Denken Sie an Nacken- und Schulterbeschwerden als Folge einer zu hohen Arbeitshöhe.

Schreibtisch zu niedrig

Für größere Menschen wird es noch schwieriger. In der Praxis sehe ich oft selbstgebaute Stützen, um einen Tisch zu erhöhen. Das klingt praktisch, ist aber offensichtlich keine nachhaltige Lösung. Abgesehen von der Frage, ob so etwas sicher ist, können Sie sich auch fragen, ob Sie so arbeiten wollen? Ihr Arbeitsplatz sollte bequem, ergonomisch und sicher sein. Entscheiden Sie sich dafür, in einen Schreibtisch zu investieren, der den richtigen Maßen entspricht. Das lässt sich sogar ganz einfach lösen, indem Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch wählen. Auf diese Weise haben Sie die Wahl, ob Sie im Sitzen oder im Stehen arbeiten, beides in der richtigen Höhe.

Benutzen Sie immer noch einen Schreibtisch, der für Ihre Körpergröße zu niedrig ist? Dann können Sie, genau wie bei einem zu hohen Schreibtisch, viele Beschwerden bei der Bildschirmarbeit bekommen. Denken Sie an Nacken- und Schulterbeschwerden als Folge einer zu niedrigen Arbeitshöhe.

Die Lösung fürdiee beste Schreibtischhöhe

Meiner Meinung nach lohnt es sich, dann noch in einen Schreibtisch zu investieren, der die richtige Höhe bietet. Schließlich werden Sie eine ganze Menge Zeit an diesem Arbeitsplatz verbringen. Eine Sitz-Steh-Lösung bietet so viele weitere dynamische Optionen, von denen Sie langfristig profitieren werden. Die Preise sind nicht mehr so hoch wie noch vor 5-10 Jahren.

Wählen Sie immer eine rechteckige Form. Andere Formen (abgerundete Ecken, Bauchausschnitte usw.) schränken die Nutzung oft ein, insbesondere beim Sitzen. Wir selbst arbeiten nur mit elektrisch höhenverstellbaren Schreibtischen. Allein schon deshalb, weil es beim Wechsel zwischen Sitzen und Stehen praktischer ist als ein Pendeltisch.

Wie Sie die richtige Schreibtischhöhe bestimmen

Aufstehen
Nehmen Sie eine leicht aktive Haltung ein: Setzen Sie 1 Fuß etwas weiter nach vorne als den anderen Fuß (als ob Sie spazieren gehen würden)
Lassen Sie Ihre Oberarme senkrecht am Körper entlang hängen
Beugen Sie Ihre Ellbogen auf 90 Grad
Halten Sie Ihren Unterarm horizontal
Erreichen Sie de Tastatur oder Maus, ohne Ihre Handgelenke zu beugen

Im Stehen können Sie die richtige Höhe Ihres Schreibtisches ermitteln, indem Sie Ihren Oberarm senkrecht am Körper entlang hängen lassen, den Ellbogen auf 90 Grad beugen und den Unterarm waagerecht halten, so dass Sie die Tastatur erreichen können, ohne die Handgelenke zu beugen.

Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Sie mit einer gesunden Körperhaltung maximal 40 Minuten lang im Stehen an einem Bildschirmarbeitsplatz arbeiten können. Ihre Rückenmuskulatur wird ohnehin müde werden, daher wird empfohlen, nach maximal 40 Minuten wieder in eine sitzende Position zurückzukehren.

Wenn Sie noch mehr Dynamik wünschen, können Sie eine Zwischenposition einnehmen, indem Sie einen Sitz-Steh-Hocker verwenden. Sie stellen die Höhe Ihres Schreibtisches auf die gleiche Weise ein wie bei der stehenden Position.