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Stehendes Arbeiten ist in den letzten Jahren zu einem heißen Thema am Arbeitsplatz geworden. Während Sitz-Steh-Arbeitsplätze früher eine Seltenheit waren, sind sie heute fester Bestandteil vieler Büros und sogar des Home Office. Die Unternehmen investieren in ergonomische Arbeitsplätze, und immer mehr Mitarbeiter sind neugierig auf eine abwechslungsreiche Arbeitsweise. Die zentrale Frage ist jedoch: Ist die Arbeit im Stehen wirklich der heilige Gral für ein gesünderes und produktiveres Arbeitsleben, oder sollten wir besonders kritisch bleiben? In diesem umfassenden Blog tauchen wir tiefer in die Vor- und Nachteile der Arbeit im Stehen ein und zeigen, wie Sie mit intelligenten Tools und guten Routinen das Beste aus einem dynamischen Arbeitsplatz herausholen können.
Warum ist die Arbeit im Stehen so beliebt?
Die zunehmende Beliebtheit der Arbeit im Stehen ist vor allem auf das wachsende Bewusstsein für die schädlichen Auswirkungen von langem Sitzen zurückzuführen. Wissenschaftler und Gesundheitsexperten sind sich einig: Stundenlanges Stillsitzen erhöht das Risiko chronischer Krankheiten wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar bestimmter Formen von Krebs. Dies hat zu Aussagen wie "Sitzen ist das neue Rauchen" geführt. Das ist natürlich nicht richtig, aber langes Sitzen ist nicht gesund. Laut einer TNO-Studie sind wir in den Niederlanden Europameister im Sitzen.
Mit Sitz-Steh-Schreibtischen und anderen dynamischen Arbeitsplatzlösungen können Mitarbeiter ihre Arbeitshaltung im Laufe des Tages leicht anpassen. Das hat nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern hilft auch, die Energie und Konzentration während des Arbeitstages zu erhalten. Aber was genau sind die Vor- und Nachteile?
5 Vorteile der Arbeit im Stehen
1. Bessere allgemeine Gesundheit
Wenn Sie bei der Arbeit öfter aufstehen, aktivieren Sie große Muskelgruppen, die im Sitzen kaum beansprucht werden. Das fördert die Durchblutung, senkt den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten und beugt Rückenschmerzen und Verspannungen in Nacken und Schultern vor. Außerdem steigt der Energieverbrauch (leicht) an, was bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit von Vorteil sein kann.
2. Bessere Produktivität und Konzentration
Ein Wechsel zwischen Stehen und Sitzen verhindert ein 'Nachmittagstief' und kann Sie wacher halten. Stehendes Arbeiten wird von vielen Menschen mit einer aktiveren Arbeitshaltung in Verbindung gebracht, was sich positiv auf die kognitive Leistungsfähigkeit auswirken kann. Ein Wechsel der Körperhaltung kann Langeweile und Trägheit bekämpfen, so dass Sie den ganzen Tag über wacher bleiben.
3. Bessere Arbeitshaltung und weniger körperliche Beschwerden
Die Ausführung von Aufgaben im Stehen lädt zu einer bewussteren Arbeitshaltung ein. Mit der richtigen Einstellung Ihres Schreibtisches und ergonomischem Zubehör ist es einfacher, einen geraden Rücken und entspannte Schultern zu behalten. Stehendes Arbeiten kann die Beschwerden, die durch eine falsche Sitzhaltung verursacht werden (denken Sie an einen 'zusammengesackten' oder buckligen Rücken), oft erheblich reduzieren. Diejenigen, die sich richtig abwechseln, werden seltener steife Muskeln und Gelenke bemerken.
4. Mehr natürliche Bewegung am Tag
Wenn Sie im Stehen arbeiten, können Sie zwischenzeitliche Dehnübungen, kleine Spaziergänge oder leichte Gymnastikübungen machen - Sie müssen also gar nicht 'aufstehen'. Diese Mikrobewegungen verbessern Ihre Durchblutung und verringern das Risiko von Beschwerden, zum Beispiel in den Hüften und im unteren Rücken. Vor allem bei Aufgaben wie Telefonieren oder Beratung können Sie eingefahrene Muster durchbrechen und sich automatisch mehr bewegen.
5. Fördert eine Kultur der Vitalität und des Wohlbefindens
Unternehmen, die das Arbeiten im Stehen fördern, zeigen, dass ihnen die Gesundheit wichtig ist. Dies kann zu einer vitaleren Unternehmenskultur mit weniger Fehlzeiten, engagierteren Mitarbeitern und höherer Motivation im Team beitragen.
Nachteile der Arbeit im Stehen
Obwohl das Arbeiten im Stehen viele Vorteile hat, ist es sicherlich kein Allheilmittel. Stehendes Arbeiten hat auch seine Nachteile.
Überlastung und Ermüdung
Langes Stehen ist genauso ungesund wie langes Sitzen. Zu langes Stehen kann zu schmerzenden Füßen, müden Beinen, Krampfadern oder sogar Rückenschmerzen führen. Genauso wie zu viel Sitzen also schädlich ist, kann auch zu viel Stehen negative Folgen haben. Die Muskeln müssen sich an die Belastung gewöhnen, und ohne angemessene Abwechslung steigt das Risiko einer Überlastung.
Eingewöhnungszeit und Eingewöhnung
Stehendes Arbeiten erfordert eine gewisse Gewöhnung. Wenn Ihr Körper gerade erst mit dieser Routine beginnt, können Sie in den ersten Wochen Muskelkater, Steifheit oder Lethargie verspüren. Es ist wichtig, sich langsam daran zu gewöhnen und auf die Signale Ihres Körpers zu hören.
Nicht jede Arbeit ist für das Arbeiten im Stehen geeignet
Aufgaben, die viel Präzision, Konzentration oder Ausdauer erfordern (wie z.B. komplexe Analysen, Datenverarbeitung oder Designarbeiten), lassen sich für manche leichter im Sitzen erledigen. Die Arbeit im Stehen sollte daher auf die jeweilige Aufgabe zugeschnitten sein, um optimal zu funktionieren. Aber vor allem sollten Sie herausfinden, was für Sie gut ist, denn es gibt kein Richtig oder Falsch. Schlecht ist es, den ganzen Tag in der gleichen Haltung zu arbeiten.
Zumindest mehr Kalorien
Die Vorstellung, dass bei der Arbeit im Stehen viel mehr Kalorien verbrannt werden als im Sitzen, wird überschätzt. Der Unterschied ist zwar vorhanden, aber nicht groß genug, um die Arbeit im Stehen als "Ersatz" für Bewegung zu betrachten. Nutzen Sie daher bei Ihrem Haltungswechsel ein deskbike oder ein Balance Board, um sich ebenfalls zu bewegen. Auf diese Weise stehen Sie nicht nur, sondern werden auch aktiv.
Erfordert besondere Aufmerksamkeit für Körperhaltung und Pausen
Arbeiten im Stehen ist nur dann gesund, wenn Sie sich ständig selbst korrigieren. Eine schlechte Haltung im Stehen, zu wenig Bewegung oder das Stützen auf ein Bein können tatsächlich zu neuen Beschwerden führen.
Optimierung der Arbeit im Stehen: Tools und Zubehör
Neben der Verwendung eines (auf die richtige Höhe eingestellten) Sitz-Steh-Tisches gibt es verschiedene Möglichkeiten und Hilfsmittel, die das Arbeiten im Stehen einfacher, angenehmer und gesünder machen:
Balance board: mehr Bewegung und Kernaktivierung
Legen Sie bei der Arbeit im Stehen ein balance board, z.B. ein Gymba, unter Ihre Füße. Dadurch werden die tieferen Muskeln in Ihrem Rumpf (Core) aktiviert und Sie wechseln vom statischen zum aktiven Stehen. Das sorgt für mehr Abwechslung, stärkt Ihr Gleichgewicht und fordert Sie zu kleinen Bewegungen heraus, was sowohl Ermüdung als auch Langeweile vorbeugt. Beginnen Sie mit kurzen Perioden und steigern Sie die Nutzung langsam, um eine Überbeanspruchung zu vermeiden. Lesen Sie auch unseren Blog über das Gymba balance board.
Sattelhocker: dynamisches und ergonomisches Sitzen und Stehen kombinieren
Ein Sattelhocker, auch bekannt als ergonomischer Sattelstuhl oder Balance-Hocker, ermöglicht es Ihnen, in einer halb sitzenden (oder 'hockenden') Position zu arbeiten. Diese Position liegt zwischen Stehen und Sitzen. Durch die Kippung Ihres Beckens wird Ihr Rücken aufgerichtet, während Ihre Beinmuskeln leicht aktiv bleiben. Sie können ganz einfach zwischen dem vollständigen Stehen und dem "Anlehnen" auf dem Sattelhocker wechseln, wobei Sie Ihren Körper jedes Mal anders belasten.
Kniestuhl: für einen geraden Rücken
Verwenden Sie einen Kniestuhl, um Ihre Arbeitshaltung zu verändern. Während ein Sattelhocker oder ein balance board Ihnen beim 'Stehen' helfen, ist ein Kniestuhl eine willkommene Abwechslung beim Sitzen. Durch den offenen Hüftwinkel, den ein Kniestuhl erreicht, sitzen Sie automatisch nach rechts und stärken Ihre Rückenmuskulatur. Das wird Ihnen später beim Aufstehen zugute kommen. Achten Sie darauf, dass Sie den Original-Kniestuhl von Varier verwenden. Es sind viele Fälschungen im Umlauf, die nicht die gewünschte Wirkung haben.
Höhe des Monitors
Stellen Sie sicher, dass Ihr Monitor auf die richtige Höhe und den richtigen Abstand eingestellt ist, auch wenn Sie im Stehen arbeiten. Das beginnt natürlich mit der richtigen Höhe Ihres Hoch-Tief-Schreibtisches. Stehen Sie auf und stellen Sie einen Fuß leicht vor den anderen, als ob Sie einen Schritt machen wollten. Lassen Sie Ihre Füße jedoch eng beieinander, machen Sie also keinen richtigen Schritt. In dieser Position sind Ihre Knie leicht gebeugt, so dass Sie die richtige Höhe Ihres Schreibtisches einstellen können. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern entspannt sind und lassen Sie die Arme am Körper entlang hängen. Stellen Sie die Höhe des Schreibtischs so ein, dass Ihre Arme auf dem Schreibtisch ruhen können, ohne dass Sie die Schultern hochziehen müssen (dann ist Ihr Schreibtisch zu hoch). Wenn sich Ihr Monitor jetzt auf Augenhöhe befindet, ist er perfekt. Wenn nicht, passen Sie die Höhe Ihres Monitors mit einem Monitorarm, einem Monitorständer oder einer klappbaren Erhöhung wie Foote an.
Praktische Tipps für die Integration von Steharbeit und Zubehör
Möchten Sie im Stehen arbeiten und dynamische Hilfsmittel effektiv in Ihren Arbeitsalltag integrieren? Unten finden Sie detaillierte Tipps:
Bauen Sie langsam auf
Fangen Sie klein an, indem Sie zum Beispiel zweimal am Tag 15-20 Minuten im Stehen arbeiten. Erweitern Sie diese Zeiträume allmählich, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.
Bleiben Sie in Bewegung
Schlurfen Sie mit den Füßen, wackeln Sie auf Ihrem Balance-Board, machen Sie gelegentlich Dehnübungen oder gehen Sie ein wenig spazieren, um den Kreislauf anzuregen.
Achten Sie auf die Einstellung Ihres Arbeitsplatzes
Achten Sie darauf, dass sich Ihr Monitor immer knapp unter Augenhöhe befindet, Ihre Tastatur auf Ellbogenhöhe ist und Ihre Schultern entspannt bleiben - sowohl im Sitzen als auch im Stehen.
Planen Sie feste Momente in Ihren Arbeitstag ein
Binden Sie das Arbeiten im Stehen an bestimmte Aufgaben oder Zeiten: Stehen Sie während Telefonaten, Teambesprechungen oder der Bearbeitung von E-Mails.
Hören Sie auf Ihren Körper
Leiden Sie unter Schmerzen oder wiederkehrender Müdigkeit? Machen Sie eine Pause oder passen Sie Ihre Arbeitshaltung, Ihr Zubehör und Ihre Stehzeit an.
Verwenden Sie einen Timer oder eine App
Es gibt praktische Apps oder Schreibtisch-Timer, die anzeigen, wann es Zeit ist, zwischen Sitzen, Stehen und Bewegung zu wechseln.
Variieren Sie mit Hilfsmitteln
Wechseln Sie die Arbeit im Stehen mit der Arbeit im Sitzen auf einem ergonomischen Bürostuhl ab und probieren Sie regelmäßig das balance board, den Kniestuhl oder den Sattelhocker aus.
Die Bedeutung von Abwechslung und Regelmäßigkeit
Die Kraft eines gesunden Arbeitstages liegt in der Abwechslung. Nicht nur der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen, sondern vor allem kurze Momente der Bewegung sind wichtig. Arbeiten im Stehen ist besonders effektiv in einem Tagesablauf mit viel Abwechslung; der Körper liebt Bewegung! Legen Sie zum Beispiel jede Stunde eine kleine Pause ein, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug und wechseln Sie, wann immer möglich, zwischen stehenden, sitzenden und aktiven Aufgaben.
Auch mit Zubehör wie einem balance board, einem Sattelhocker, einem Kniestuhl oder einem Monitorarm können Sie bequem und anspruchsvoll im Stehen arbeiten. Vergessen Sie außerdem nicht, ausreichend zu trinken, sich regelmäßig zu strecken und dafür zu sorgen, dass Sie während Ihres (Heim-)Arbeitstages genügend frische Luft bekommen.
Fangen Sie noch heute an, bequem (im Stehen) zu arbeiten
Ist das Arbeiten im Stehen ein Hype oder ein Muss? Die Praxis zeigt, dass das Arbeiten im Stehen wertvoll ist, vorausgesetzt, Sie nutzen es intelligent und kombinieren es mit ausreichender Bewegung und guter Ergonomie. Es ist kein Allheilmittel, denn zu langes Stehen ist auch nicht gut, aber es bietet nachweislich gesundheitliche Vorteile, sofern Sie auf Ausgewogenheit und Abwechslung achten. Mit dem richtigen Zubehör und einem bewussten Ansatz holen Sie das Beste aus Ihrem dynamischen Arbeitsplatz heraus.
Möchten Sie selbst die Erfahrung machen, im Stehen zu arbeiten? Probieren Sie verschiedene Hilfsmittel aus, bauen Sie sie langsam auf und entdecken Sie, was für Sie bequem und effektiv ist. Nur so wird das Arbeiten im Stehen nicht zu einem vorübergehenden Trend, sondern zu einem wesentlichen Bestandteil eines gesunden, energiegeladenen Arbeitstages!
