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Warum Sie nicht zu lange sitzen oder stehen sollten
Es mag sich harmlos anfühlen, stundenlang hinter Ihrem Schreibtisch zu sitzen, aber langes passives Sitzen wird oft als "das neue Rauchen" bezeichnet. Es beeinträchtigt Ihre Körperhaltung, verlangsamt Ihren Kreislauf und kann zu chronischen Rücken- und Nackenschmerzen führen. Aber das ist noch nicht alles. Es kann auch Ihr Energieniveau und Ihre Konzentration beeinträchtigen. Glücklicherweise können Sie mit ein paar einfachen Änderungen Ihre Gesundheit verbessern und Ihre Arbeitstätigkeiten optimieren.
Die Einführung eines aktiven Arbeitsstils muss nicht kompliziert sein. Mit ein paar bewussten Entscheidungen, intelligenten Hilfsmitteln wie dem Gymba Balance board und ein paar praktischen Tipps ist Bewegung während des Arbeitstages viel einfacher, als Sie denken. Denken Sie nur immer daran, dass den ganzen Tag zu stehen, auch z.B. auf einem Balance Board, auch keine Lösung ist. Es ist nicht gut für Ihre Rückenmuskulatur und Sie werden am Ende an Ihrem Schreibtisch hängen oder sich auf eine Hüfte stützen. Wechseln Sie also während Ihres Arbeitstages zwischen Sitzen, Stehen und Bewegung ab. Im Folgenden lesen Sie, wie Sie mit 5 einfachen Tipps das passive Sitzen durchbrechen und Ihren Arbeitsplatz in einen Ort der Energie und Vitalität verwandeln können.
Schritt 1. Verstehen Sie, warum passives Sitzen ein Problem ist
Wussten Sie, dass der durchschnittliche Büroangestellte etwa 8,5 Stunden pro Tag sitzt? Wir in den Niederlanden sind Meister des Sitzens. Das ist so ziemlich Ihr ganzer Arbeitstag! Langes Sitzen kann erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Beschwerden wie Rückenschmerzen, verminderte Durchblutung und sogar ein erhöhtes Risiko für Krankheiten wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden damit in Verbindung gebracht.
Warum passiert das vor allem im Büro? Die Antwort ist einfach. Besprechungen, E-Mails, Telefonate und Arbeitstreffen finden in der Regel im Sitzen statt. Selbst das Mittagessen wird oft am Schreibtisch eingenommen. Indem Sie sich dieser Risiken bewusst werden, machen Sie bereits den ersten Schritt zu einem aktiveren Arbeitstag.
Tipp: Stellen Sie einen kleinen Alarm auf Ihrem Telefon ein, der Sie daran erinnert, sich jede Stunde ein wenig zu bewegen. Das kann ein kurzer Spaziergang sein, eine Dehnübung, einfach aufstehen und die Glieder lockern oder eine andere aktive(re) Arbeitshaltung einnehmen.
Schritt 2. Machen Sie Ihren Arbeitsplatz aktiv
Die Art und Weise, wie Ihr Arbeitsplatz eingerichtet ist, bestimmt weitgehend, wie aktiv (oder passiv) Ihr Tag verläuft. Hier kommen ergonomische Hilfsmittel ins Spiel, wie z.B. ein verstellbarer Schreibtisch, ein Stehstuhl oder wie wäre es mit dem leicht zu bedienenden Gymba Balance board. Sie stellen es unter Ihre Füße und fertig! Einfach, effektiv und ohne lästiges Aufräumen.
Warum das Gymba Balance board?
Das Gymba Balance board ist so konzipiert, dass es subtile, kontinuierliche Bewegungen fördert, während Sie stehen, um zu arbeiten. Es hilft nicht nur, Ihre Muskeln zu aktivieren, sondern verbessert auch Ihre Körperhaltung und reduziert Rückenschmerzen. Es ist die perfekte Lösung für Menschen, die sich mehr bewegen möchten, ohne ihre Produktivität zu beeinträchtigen.
Wie fangen Sie an? Benutzen Sie das Gymba Balance Board in kleinen Blöcken von 15-30 Minuten und steigern Sie sich langsam. Sie werden feststellen, dass Sie mehr Energie bekommen und sich sogar besser konzentrieren können.
Schritt 3. Integrieren Sie Bewegungsmomente in Ihren Tag
Ein aktiver Arbeitsstil beginnt mit Regelmäßigkeit. Planen Sie Bewegungsmomente ein, machen Sie es zur Gewohnheit und sorgen Sie dafür, dass es Spaß macht. Hier sind ein paar einfache Möglichkeiten, Bewegung in Ihren Arbeitsalltag zu bringen:
- Stehen Sie während eines Telefonats auf. Gehen Sie umher, während Sie telefonieren.
- Machen Sie ein kurzes Schreibtisch-Workout. Denken Sie an Kniebeugen, Dehnungsübungen oder sogar Knieheben als Pause zwischen den Aufgaben.
- Nehmen Sie die Treppe. Vermeiden Sie den Aufzug und nehmen Sie stattdessen die Treppe für ein schnelles Work-out.
- Machen Sie einen Spaziergang in Ihrer Mittagspause. Schon 10 Minuten an der frischen Luft können Wunder für Ihre Stimmung und Gesundheit bewirken.
Profi-Tipp: Stellen Sie einen Timer ein oder verwenden Sie Apps wie einen Schrittzähler, um zu überwachen, wie viel Sie sich im Laufe des Tages bewegen.
Schritt 4. Machen Sie es gemeinsam lustig
Gewohnheiten zu ändern ist einfacher (und macht mehr Spaß!), wenn Sie es gemeinsam mit Kollegen tun. Warum beziehen Sie nicht Ihr Team in Ihre Mission ein, aktiver zu werden? Hier finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Kollegen einbinden können:
- Beginnen Sie mit Meetings im Stehen. Das verbessert die Konzentration und macht Besprechungen effizienter. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht zu lange stehen!
- Organisieren Sie eine Gruppenherausforderung. Wer schafft die meisten Schritte in einer Woche? Oder nutzen Sie eine Gymba-Herausforderung und sehen Sie, wer das Brett am häufigsten benutzen kann.
- Planen Sie Gehtermine ein. Tauschen Sie sitzende Meetings gegen energiegeladene Gehtermine.
Sie werden feststellen, dass gemeinsame Initiativen nicht nur die Gesundheit fördern, sondern sich auch positiv auf die Atmosphäre im Team auswirken.
Schritt 5. Halten Sie durch und feiern Sie Ihre Fortschritte
Das Wichtigste bei der Abschaffung von Gewohnheiten, wie dem passiven Sitzen, ist Konsequenz. Kleine Veränderungen machen einen großen Unterschied, wenn Sie sie strukturell anwenden. Um sich selbst zu motivieren, ist es sinnvoll, Ihre Leistung zu messen und gelegentlich über das Erreichte nachzudenken.
- Messbare Vorteile: Nach ein paar Wochen werden Sie weniger Rückenschmerzen, eine bessere Konzentration und ein höheres Energieniveau feststellen. Dies sind Anzeichen dafür, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
- Belohnen Sie sich: Feiern Sie kleine Meilensteine. Sei es eine Woche ohne Rückenschmerzen oder ein voll ausgestatteter aktiver Arbeitsplatz - jeder Fortschritt zählt!
Tipp: Führen Sie ein Tagebuch oder verwenden Sie eine App, um festzustellen, wie Sie sich während des Arbeitstages fühlen. Vergleichen Sie Ihr Energieniveau zu Beginn Ihrer neuen Routine mit dem von später, und Sie werden den Unterschied feststellen!
Fazit
Passives Sitzen muss nicht länger das Muster Ihres Arbeitstages sein. Mit aktiven Anpassungen wie der Verwendung eines Gymba Balance board, einfachen Routinen und Teamarbeit können Sie die negativen Auswirkungen des Sitzens leicht reduzieren. Das Ergebnis? Ein energiegeladener Arbeitstag, weniger Beschwerden und mehr Spaß an Ihrer Arbeit.
Also, worauf warten Sie noch? Verändern Sie noch heute Ihren Arbeitsplatz und probieren Sie das Gymba Balance board aus. Wenn Sie mehr über das Gymba Balance Board wissen möchten, haben wir einen ausführlichen Blog geschrieben. Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit Ihren Kollegen und machen Sie gemeinsam Bewegung zu einer täglichen Gewohnheit. Ihr Körper und Ihre Produktivität werden es Ihnen danken! Das Gymba Balance Board ist in 6 verschiedenen Farben erhältlich, so dass Sie immer ein zu Ihrem Arbeitsplatz oder Büro passendes Balance Board haben werden. Profitieren Sie vom kostenlosen Versand und der Lieferung innerhalb von 1-3 Werktagen!
