vertikale Maus

Die vertikale Maus als Pronationslösung

Eine vertikale Maus ist nicht einfach "eine ergonomische Maus". Es handelt sich um einen speziellen Typ, der ein bestimmtes Problem löst: die nach innen gedrehte Position Ihres Unterarms bei der Verwendung einer flachen Maus. Diese Position wird Pronation genannt, und genau diese Drehung führt bei vielen Menschen zu Handgelenk- und Unterarmbeschwerden, dem bekannten RSI-Mausarm oder in der medizinischen Fachsprache CANS (Complaints Arm-Neck-Shoulder). Im Folgenden erklären wir aus unserer praktischen Erfahrung als Ergonomen, wie Sie feststellen können, ob eine vertikale Maus die richtige Wahl ist, welche Fehler Sie vermeiden sollten und worauf Sie bei der Wahl des richtigen Modells achten müssen.

Wie kann eine vertikale Maus die Spannung in Ihrem Handgelenk und Unterarm verringern?

Bei einer flachen Standardmaus drehen Sie Ihren Unterarm komplett nach innen. Probieren Sie es aus: Legen Sie Ihre Hand flach auf den Tisch, wobei die Handfläche nach unten zeigt. Spüren Sie die Spannung an der Oberseite Ihres Unterarms? Diese Spannung ist den ganzen Arbeitstag über vorhanden, jeden Tag, bei jeder Mausbewegung. Nach Monaten oder Jahren kann sie zu Sehnenentzündungen, Zerrungen oder Nerveneinklemmungen führen.

Bei einer vertikalen Maus neigt sich Ihre Hand in eine natürliche Position. In dieser Position sind die beiden Knochen in Ihrem Unterarm (Speiche und Elle) parallel zueinander und nicht übereinander gekreuzt. Infolgedessen müssen die Muskeln, die sie in Position halten, viel weniger Arbeit leisten. Als Arbeitsphysiotherapeuten sehen wir diesen Unterschied sofort: Kunden mit chronischen Handgelenksbeschwerden berichten nach zwei bis vier Wochen von einer spürbaren Verbesserung, die allein auf diese eine Einstellung zurückzuführen ist.

Was sich mit einer vertikalen Maus ebenfalls ändert: Ihre Mausbewegung. Mit einer flachen Maus steuern Sie hauptsächlich mit kleinen Bewegungen aus dem Handgelenk. Bei einer vertikalen Maus bewegen Sie mehr mit Ihrem gesamten Unterarm. Dadurch wird die Belastung auf eine größere Muskelgruppe verteilt und die sich wiederholende Mikrobelastung Ihres Handgelenks verringert.

Wählen Sie eine Maus aus Ihrer Reklamation und 3 weitere Schritte zur richtigen vertikalen Maus

Schritt 1: Bestimmen Sie, ob Ihre Beschwerde für eine vertikale Maus geeignet ist

Eine vertikale Maus ist die richtige Wahl bei Beschwerden im Handgelenk, Unterarm oder der oberen Hand. Leiden Sie unter Schulter-, Nacken- oder Oberarmschmerzen? Dann ist Pronation wahrscheinlich nicht Ihr Hauptproblem und Sie sind mit einer zentrischen Maus oder einem Trackball besser beraten. Diese Unterscheidung klingt einfach, aber in der Praxis sehen wir, dass sie in mehr als der Hälfte der Fälle falsch ist. Die Leute spüren "etwas" in ihrem Arm und kaufen die meistverkaufte ergonomische Maus, ohne genau herauszufinden, woher die Beschwerden kommen.

Schritt 2: Messen Sie Ihre Handlänge

Messen Sie den Abstand von Ihrer Handgelenksfalte bis zur Spitze Ihres Mittelfingers. Diese Zahl bestimmt, welche Mausgröße Sie benötigen. Eine zu kleine vertikale Maus zwingt Ihre Finger in einen Krallengriff, was die Spannung in Ihrer Hand erhöht. Eine zu große Maus erschwert das präzise Klicken und kann dazu führen, dass Ihre Hand nicht richtig in der Kurve liegt. Die meisten Hersteller arbeiten mit zwei oder drei Größen. Wenn es nur eine Größe gibt, prüfen Sie genau, ob diese Maus Ihnen passt. Das kostet Sie 30 Sekunden Zeit zum Messen und verhindert einen Fehlkauf.

Schritt 3: Feste Neigung oder verstellbarer Winkel?

Die meisten vertikalen Mäuse haben eine feste Neigung von etwa 60 Grad. Das ist für die meisten Menschen bequem, aber nicht für jeden. Manche Menschen empfinden eine vollständig vertikale Position als zu extrem, vor allem am Anfang. Die Contour Unimouse hat einen einstellbaren Winkel von 35 bis 70 Grad, so dass Sie selbst entscheiden können, wie viel Neigung Sie als angenehm empfinden. Die Midway ist eine halbvertikale Maus mit einer leichten Neigung. In der Praxis empfehlen wir diese verstellbare Variante vor allem denjenigen, die zum ersten Mal umsteigen und noch nicht wissen, welcher Winkel am besten funktioniert. Wenn Sie das bereits wissen, haben Sie viele Möglichkeiten.

Schritt 4: Links- oder Rechtshänder

Die meisten vertikalen Mäuse sind für Rechtshänder konzipiert. Wenn Sie Linkshänder sind, benötigen Sie ein spezielles Modell für Linkshänder. Die Verwendung einer vertikalen Maus für Rechtshänder als Linkshänder ist kontraproduktiv: Ihre Hand wird in genau die falsche Richtung geneigt und Ihre Symptome werden sich verschlimmern. Marken wie R-go und Ergofy und Newtral bieten Varianten für Linkshänder an.

Die erste Woche fühlt sich unangenehm an, und genau darum geht es

Diese Frage bekommen wir jede Woche: "Ich habe meine vertikale Maus seit drei Tagen und sie fühlt sich komisch an, ist das normal?" Ja. Ihre Hand, Ihr Handgelenk und Ihr Unterarm haben jahrelang in einer unnatürlichen Position gearbeitet. Die Muskeln, die während der Pronation aktiv waren, sind jetzt weniger belastet. Die Muskeln, die Ihren Unterarm in der neuen Position stabilisieren, müssen stärker werden. Dies dauert fünf bis sieben Arbeitstage.

Unser Rat: Verwenden Sie die vertikale Maus ab sofort als Ihre einzige Maus. Wechseln Sie nicht mit Ihrer alten Maus ab, verwenden Sie sie nicht nur morgens. Je konsequenter Sie wechseln, desto schneller gewöhnen Sie sich an sie. Nach zwei Wochen sagen die meisten Benutzer, dass sie nicht mehr zurückkehren möchten. Sie merken erst dann, wie viel Stress ihre alte Maus verursacht hat, wenn dieser Stress weg ist.

Evoluent, Contour oder R-Go: welche Marke passt zu welcher?

Wir arbeiten mit einer begrenzten Anzahl von Marken zusammen, die wir aufgrund unseres ergonomischen Hintergrunds selbst bewerten und testen. Nicht jede Marke macht das Gleiche gut, und genau deshalb bieten wir sie nebeneinander an.

Die kabelgebundene Evoluent 4 ist eine der am längsten stehenden vertikalen Mäuse auf dem Markt und immer noch eine der am besten durchdachten. Die Daumenablage und die Anordnung der Tasten sind so konzipiert, dass sie auch bei längerem Gebrauch nicht überstrapaziert werden. Diese vertikale Maus ist sowohl in einer Links- als auch in einer Rechtshänderversion erhältlich. Für Mittelhänder, die den ganzen Tag mit einer Maus arbeiten, ist dies oft unsere erste Empfehlung.

Die Contour Unimouse zeichnet sich durch ihren einstellbaren Neigungswinkel von 35 bis 70 Grad und eine verstellbare Daumenauflage aus. Dank dieser Kombination eignet sie sich für Menschen, die noch nicht wissen, welcher Winkel sich am angenehmsten anfühlt oder die einen schrittweisen Übergang wünschen. In der Praxis empfehlen wir die Unimouse regelmäßig Personen, die zuvor eine vertikale Maus ausprobiert haben, diese aber als "zu steil" empfanden.

Die vertikalen Mäuse von R-Go Tools Tools zeichnen sich durch ihr geringes Gewicht und ihre kompakte Bauweise aus. Für Menschen mit einer kleineren Hand oder Menschen, die häufig den Arbeitsplatz wechseln, ist dies ein Vorteil. R-Go arbeitet außerdem mit recycelten Materialien, was für einige Unternehmen ein wichtiger Faktor beim Kauf ist.

Die vertikalen Mäuse von Bakker Elkhuizen sind wie die Evoluent-Serie, die sie vertreiben, solide Arbeitstiere. Das gilt auch für die selbst entwickelten Midway und PRF Pro. Die Newtral 3 wiederum bietet eine abnehmbare Handballenauflage und ist für Links- und Rechtshänder erhältlich.

Eine vertikale Maus ist nicht immer die Lösung

Dazu gehört auch ein ehrlicher Rat: Eine vertikale Maus ist nicht für jeden die richtige Wahl. Wenn Ihre Beschwerden in der Schulter oder im Nacken und nicht im Handgelenk oder Unterarm liegen, wird eine vertikale Maus das zugrunde liegende Problem nicht lösen. In diesem Fall ist die Position Ihrer Maus im Verhältnis zu Ihrem Körper wichtiger als der Neigungswinkel. Eine zentrierte Maus, die Sie mittig vor Ihrem Körper platzieren, geht viel gezielter gegen die Belastung der Schulter vor.

Selbst wenn Sie sehr präzise arbeiten (denken Sie an Grafikdesign mit Pixelgenauigkeit), kann die Umstellung auf eine vertikale Maus schwierig sein. Die Feinmotorik ist anfangs weniger präzise. Daran werden Sie sich gewöhnen, aber es ist gut zu wissen, dass Ihre Präzision in den ersten Wochen vorübergehend etwas geringer sein kann.

Und schließlich: eine vertikale Maus ist kein Ersatz für einen gut gestalteten Arbeitsplatz. Wenn Ihre Monitorhöhe nicht stimmt, Ihr Schreibtischstuhl falsch eingestellt ist oder Sie den ganzen Tag in der gleichen Haltung arbeiten, wird eine andere Maus das Problem nur teilweise lösen. Aus der Ergonomie wissen wir, dass Arm-, Nacken- und Schulterbeschwerden fast nie eine einzige Ursache haben.

Kabellos oder kabelgebunden: ist das bei einer vertikalen Maus wichtig?

Ergonomisch. Die Form und die Neigung bestimmen die Wirkung, nicht die Verbindung. Was uns auffällt: Eine kabellose vertikale Maus gibt Ihnen mehr Freiheit bei der Platzierung auf Ihrem Schreibtisch. Diese paar Zentimeter zusätzlicher Bewegungsfreiheit machen es einfacher, die Maus in der Nähe Ihrer Tastatur zu halten, und das ist gut für Ihre Schulter. Wechseln Sie oft zwischen den Arbeitsplätzen oder arbeiten Sie teilweise unterwegs? Dann ist eine kabellose Tastatur praktischer. Wenn Sie immer am selben Ort arbeiten, ist eine kabelgebundene Tastatur ausreichend. Sehen Sie sich unsere Übersicht über kabellose ergonomische Mäuse oder die kabelgebundenen Versionen an.

Sie sind sich nicht sicher, welche vertikale Maus zu Ihrer Hand und Ihren Beschwerden passt? Kontaktieren Sie uns per Chat, E-Mail oder rufen Sie an unter +49 1609 186 3036. Sie werden mit einem Ergonomen sprechen, der Sie persönlich berät, nicht mit einem Verkäufer oder Chatbot.